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睡眠障碍到底有多可怕? 睡眠障碍有哪些呢?

作者:贵阳精神病医院 2021-11-30 15:20:13

睡眠障碍到底有多可怕?

睡眠,是我们生命中不可或缺的部分,拥有高质量的睡眠不仅可以恢复精力,还能让身体内各器官得以充分休整,对保持身体健康至关重要。

然而,并不是每个人都这般幸运,能够拥有一个完整舒适的睡眠。他们往往会因为身体不适、精神压力、声音与光的影响、恶劣的环境等因素,出现「睡眠障碍」。

「睡眠障碍」到底有多可怕?我们来听听以下患者的倾诉:

如果你在睡眠中出现了上述患者所说的“打呼严重、接不上气、憋气感”等现象,你可要小心了!这时候的你不单单是出现了睡眠障碍,很可能你已经患上了一种叫做睡眠障碍的疾病!

睡眠障碍,患上这种疾病的人,就如上述患者所描述的症状一样,夜里睡觉时会打鼾严重,且伴随着严重的憋气感,有时候一晚上要被憋醒数十次。更可怕的是,他们在打鼾时会突然不喘气了,反复出现「呼吸暂停」,有的长达1分多钟,甚至有少部分人因此丧失了生命。

睡眠障碍,就像魔鬼一样时刻威胁着生命

其实,在生活中有很多人一直在忍受着睡眠障碍的折磨,可这些人往往不会加以重视。因为他们并不了解睡眠障碍,也不知道它的危害。殊不知,睡眠障碍的危害远远不止于打鼾和呼吸暂停两件事这么简单,它就像魔鬼一般时刻威胁着患者的生命。

睡眠障碍患者,由于夜间睡眠质量很差,白天会出现诸如头痛、嗜睡、记忆力减退等一系列连锁反应。甚至有的睡眠障碍患者说,开车时等红灯的功夫都能睡着!更恐怖的是,不及时治疗的还会增加高血压、心脏病和中风的患病风险,严重的甚至会诱发脑梗塞、脑出血、心肌梗死等猝死事件,危及生命。

看到这里,是不是隐隐觉得很后怕?懊恼自己一开始没有重视睡眠问题?

别急,从现在开始治疗也不算晚!

如何才能帮助他们重获健康睡眠?

富含镁和钙的食物:豆腐、牛奶、坚果

高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,且不容易中途醒来。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素,而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。钙与镁以2﹕1的比例摄取,被人体吸收的效率更高,催眠效果更好。

呼吸法轻松入眠

坐在床上,后背挺直;用舌尖顶住上颚;闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。这种呼吸法对助眠和减压有很好的效果。

如何起床后更精神

每天晚上睡觉时,大脑都会经过浅层睡眠、深层睡眠、睡梦状态,后回到浅层睡眠的循环。每个睡眠循环大概都需要耗时90分钟左右,当你在睡眠后阶段醒来,即从浅层睡眠醒来,此时接近你自己的正常清醒状态,就不会有疲惫感。

为了让自己醒来时感觉更精神,首先需要确定起床的时间?然后再按照循规律,算出自己的入睡时间。假设早上7点起床,按照90分钟循环规律进行倒推计算,适合入睡时间是10点。假如你想起床时神精气爽,可以尝试一下90分钟的睡眠规律。

在人的一生中,约三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠不足会带来身体上和精神上的枯竭。所以从某种意义上说睡眠的质量决定着生活的质量,希望大家永远都能一觉睡到天亮~

睡眠障碍有哪些呢?

睡眠障碍有哪些呢?

失眠在临床医学实践中,失眠是指2周以上的睡眠障碍,且专指那种呈现睡眠不足的睡眠障碍,如入睡困难,早醒等,使患者严重感觉睡眠不足,自觉疲劳,头昏、精神不振,若任其发展,常常能够进一步加重而引起其它许多疾病,如焦虑症、抑郁症、心血管疾病、早搏、心律失常等,所以,出现失眠尤其是长期的失眠状况时,应该引起重视,及早就医,在医生的指导下进行正规治疗,恢复正常生活。

嗜睡常见的有发作性嗜睡和与月经相关的周期性嗜睡。这些人虽然白天和晚上都在睡,但仍然困惫不堪,影响了正常的生活和工作。另外,因个体长期睡眠时间不足而难以维持正常觉醒和警觉状态,也属于嗜睡。

睡瘫症当个体在睡眠期发生了短暂的不能自主运动时,感觉身体突然间瘫痪无力,由于无法自由地支配躯体,仿佛有千斤重物堆放在胸口。又因为恍惚见到的物体透明无形,人们内心便异常惊恐,结合梦境稀奇古怪的形象俗称“鬼压床”

与呼吸相关的睡眠障碍常见的为打鼾所致的呼吸睡眠暂停。这些人虽然有充足的睡眠时间,但长期处于低氧、低通气状态,睡眠质量不高。包括梦游、睡眠相关性呻吟、睡眠相关性进食障碍等。

睡眠相关运动障碍性疾患主要表现为某一简单、固定的动作反复出现,以致干扰了睡眠的一类睡眠障碍性疾患,如不安腿综合征、睡眠相关磨牙、睡眠相关腿痛性痉挛等。

睡眠障碍可引发躯体不适

大家关注的睡眠问题多是失眠,但其实睡眠障碍的表现有很多。比如梦游可引起患者工作、生活、情绪发生问题。睡惊的人醒来后会感觉很可怕,紧张出汗,不敢继续睡眠,甚至还有不少患者去寻求巫术的帮助。睡眠障碍反复发作,可以带来强烈的躯体不适,按照美国睡眠研究会的标准,症状每周出现两三次、持续1个月以上,就可诊断为疾病。贵阳精神病医院怎么样

睡眠障碍的原因探究

影响个体睡眠时间长短及清醒时感觉的因素很多,包括激动及情绪抑郁。药物对睡眠也有影响:一些使人入睡,而另一些造成睡眠困难。一些食物和食物添加剂,如咖啡因、麻味过重的食品和谷氨酸钠(MSG)也可影响睡眠。贵阳精神病专科医院

一般来说,睡眠障碍的原因比较明确,大多可以查找出来并能加以纠正,睡眠障碍并不仅是睡眠不好的表现,更是一种应引起重视的健康问题。

教你改善睡眠质量的方法

60岁以上老年人将近40~50%有睡眠障碍,跟老化、荷尔蒙改变,导致夜晚深度睡眠比例降低,变得较浅眠、易醒,另诸多病痛也是导致老年人睡不好的主因,宜找出失眠原因,对症改善,如男性前列腺肥大造成夜尿,可至泌尿科谘询以药物或手术治疗。此外,像是黄昏时外出散步、午休控制30分钟内等,都有助入睡。贵阳精神病医院哪家好

这样可以调节睡眠障碍

傍晚外出散步

老年人相较年轻人,夜晚深度睡眠比例较低、较浅眠,加上生理时钟往前,所以会异常早睡早起,可能晚上8、9点就想睡,睡到半夜易醒,若有这种困扰,建议傍晚外出散步接受光照,有助让生理时钟往后延。贵阳精神病医院哪个好

白天避免瞌睡

许多老人家因退休后无事可做,白天就看电视、发呆,易增加打瞌睡机会,建议白天尽可能到户外走动,可参加社区活动或上课,若中午要午睡应限制在30分钟内,避免下午睡太多而导致夜晚睡不着。贵阳精神病医院。

疼痛求诊治疗

若因身体不适、疼痛导致难入睡,如男性摄护腺肥大导致夜尿、女性更年期睡眠障碍、洗肾者患有腿部不宁症和肢体抽动症,而导致睡不好,另类固醇、心脏病药物也会有失眠副作用,可至该疾病的专科或疼痛门诊求诊。

腹式呼吸助眠

老人家因膀胱较无力,晚上应减少喝水量,避免碰会利尿饮料如咖啡、茶。睡前可坐床边沙发或地板,花点时间做腹式呼吸,也就是吸气时腹部鼓起,吐气时腹部内凹,呼吸速率放慢,帮助活化副交感神经,缓和紧张忧郁,培养睡意。

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