缓解焦虑的方法有哪些 焦虑症带来的情绪困扰怎么办

缓解焦虑的方法有哪些

一、学会说“不”：你要学会把自己放在首位，对其他人的无理要求说“不”。有些人为了让别人喜欢或重视我们，经常把“可以”“没问题”挂嘴边，而忽略了自己的需求。但时间、精力和情绪对每个人来说都是宝贵的，我们应该重视自己的那部分。对非必要的工作要求要说不，或者请他人“帮忙”，不失为一种缓解焦虑的方法。

二、使用“决策树”：每次当你担忧一件事的时候，都可以问自己以下2个问题：（1）我在担心什么；（2）我对这件事能做什么？如果答案是“没有”，那就停止担忧，立马分散注意力；如果答案是“有”，那就规划一下，做个计划表。贵阳精神病医院哪家好

三、偷偷懒：大部分人发现，匆匆忙忙做事和慢条斯理的效率其实相差无几。而且放慢速度有个好处，让人的心情平静，这样坚持的时间更长。工作紧张时，可以偷偷懒，比如走动一下、逛逛网店、和朋友同事闲聊十来分钟，都可以缓解焦虑。

四、少看电视：虽然有些人说看电视能让自己放松，但其实未必。长时间看电视确实能在一定程度上让人愉悦，但它肯定不是特别让人放松的活动。看电视会刺激大脑，有时候我们所看到的内容，还可能会引发焦虑。冥想、轻度锻炼、躺在床上或者洗个热水澡，是更好的放松大脑的方法。

五、饮食改善焦虑：有研究显示，富含镁元素的食物对缓解焦虑十分有用。体内镁含量过低可能会导致失眠，而失眠会使人感觉疲劳从而加重焦虑。深色叶类蔬菜、坚果（特别是腰果）、种子（尤其是南瓜）等都是富含镁元素的食物。贵阳精神病专科医院

焦虑症带来的情绪困扰怎么办

焦虑症属于常见的情绪困扰，患者会因为某些事而变得焦虑不安，影响其睡眠质量，长时间下去，很可能会导致抑郁症的产生。因此当焦虑不已时，一定要想办法克服。下面介绍5种小方法。贵阳精神病医院怎么样？贵阳精神病医院。

睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。贵阳哪家医院治疗精神分裂？

幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。心理专家指出，克服焦虑症有效的方法，关键在于自我的坚持与努力。

享受睡前时光，快速入睡：睡前洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你缓解紧张和压力，快速入睡。