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缓解焦虑的方法有哪些 焦虑症带来的情绪困扰怎么办

作者:贵阳精神病医院 2021-11-25 10:15:11

缓解焦虑的方法有哪些

一、学会说“不”:你要学会把自己放在首位,对其他人的无理要求说“不”。有些人为了让别人喜欢或重视我们,经常把“可以”“没问题”挂嘴边,而忽略了自己的需求。但时间、精力和情绪对每个人来说都是宝贵的,我们应该重视自己的那部分。对非必要的工作要求要说不,或者请他人“帮忙”,不失为一种缓解焦虑的方法。

二、使用“决策树”:每次当你担忧一件事的时候,都可以问自己以下2个问题:(1)我在担心什么;(2)我对这件事能做什么?如果答案是“没有”,那就停止担忧,立马分散注意力;如果答案是“有”,那就规划一下,做个计划表。贵阳精神病医院哪家好

三、偷偷懒:大部分人发现,匆匆忙忙做事和慢条斯理的效率其实相差无几。而且放慢速度有个好处,让人的心情平静,这样坚持的时间更长。工作紧张时,可以偷偷懒,比如走动一下、逛逛网店、和朋友同事闲聊十来分钟,都可以缓解焦虑。

四、少看电视:虽然有些人说看电视能让自己放松,但其实未必。长时间看电视确实能在一定程度上让人愉悦,但它肯定不是特别让人放松的活动。看电视会刺激大脑,有时候我们所看到的内容,还可能会引发焦虑。冥想、轻度锻炼、躺在床上或者洗个热水澡,是更好的放松大脑的方法。

五、饮食改善焦虑:有研究显示,富含镁元素的食物对缓解焦虑十分有用。体内镁含量过低可能会导致失眠,而失眠会使人感觉疲劳从而加重焦虑。深色叶类蔬菜、坚果(特别是腰果)、种子(尤其是南瓜)等都是富含镁元素的食物。贵阳精神病专科医院

焦虑症带来的情绪困扰怎么办

焦虑症属于常见的情绪困扰,患者会因为某些事而变得焦虑不安,影响其睡眠质量,长时间下去,很可能会导致抑郁症的产生。因此当焦虑不已时,一定要想办法克服。下面介绍5种小方法。贵阳精神病医院怎么样?贵阳精神病医院。

睡眠充足:多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

保持乐观:当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。贵阳哪家医院治疗精神分裂?

幻想:这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

转移注意力:假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。心理专家指出,克服焦虑症有效的方法,关键在于自我的坚持与努力。

享受睡前时光,快速入睡:睡前洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松,享受睡前时光,可以帮助你缓解紧张和压力,快速入睡。

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