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预防心脑血管疾病的保证有哪些 失眠睡不着咋办?

作者:贵阳精神病医院 2021-10-21 13:46:21

预防心脑血管疾病的保证有哪些

众所周知,良好的睡眠是预防心脑血管疾病的重要保证。一般来说,成年人每晚至少需要七个小时的睡眠。而由于生活中的种种原因,人们压力过大、精神焦虑,所以很多人都有失眠的困扰,能睡个酣畅淋漓是很多人梦寐以求的事情。

有研究表明,失眠者如果晚上睡眠少于四小时,第二天早晨血压会明显升高、脉搏跳动明显加快,由此心脏病突发的风险也随之升高。不过,好在失眠是一种可调节的病症。

一、养成早睡习惯

把原来熬夜的习惯给改了,争取早一点进入睡眠状态。很多人失眠是因为明明早就困了,但是还在做别的事情,使得自己错过了入睡的状态,反而难以入睡。所以,如果你本身睡眠不好,有失眠的困扰,不要超过23:30。

二、睡前要放空自己

很多人失眠,是因为即使躺在床上,他们在脑海里仍在思索发生的事情,纠结一些困扰、烦恼,导致大脑越来越清醒,当然难以入睡。

要获得一个好睡眠,可以换好一身舒适的睡衣,静静地躺在床上,放松自己、放空大脑,让自己进入一个轻松宁静的氛围,这样就可以很快会有睡意。贵阳精神病医院哪个好

三、营造一个暗黑的睡觉环境

睡觉前把卧室的光源全部关闭,营造一个暗暗的入睡环境。在暗黑的环境下,人们的松果体会产生一种胺类激素——褪黑素。褪黑素能够减少睡前觉醒时间和入睡时间,提高睡眠质量。除此之外,它还可以延缓衰老,提高人体免疫力,对人的健康很有好处。

四、调整饮食习惯

尽量不要在晚间喝咖啡和浓茶,咖啡里面的咖啡因以及浓茶里面的咖啡碱等元素可以让人兴奋起来,难以进入睡眠,可以选择喝一些温开水或者牛奶。晚餐不要吃的太饱,否则难以消化也影响睡眠。

五、睡前不要使用电子产品

有人习惯在放松的时候使用手机电脑刷视频、打游戏,导致自己的大脑一直处于兴奋的状态,而且这样会很容易让自己沉迷进去,时间不知不觉就会被消耗,身心很难进入睡眠状态。

六、平时多锻炼运动

养成一个锻炼的好习惯,可以每天跑跑步、伸展自己的躯体,制定一个运动计划、保证一定的运动量,让身体动起来,消耗更多能量,从而使得自己的身体进入一个疲劳状态,有助于睡眠。贵阳精神病医院怎么样?贵阳精神病医院排名。

失眠睡不着咋办?

失眠是一种比较常见的现象,生活中有一些人饱受失眠的困扰,有很多人在频繁出现失眠后,总会想要采取一些措施来帮助缓解失眠症状,但他们在采取措施之前并不会对失眠进行一个了解,其实在频繁出现失眠现象时,要对这些失眠常识有所了解,才能采取正确的措施改善。

一般来说,在频繁出现失眠后想要采取措施,首先要了解引起失眠的原因,在目前引起失眠的原因有很多,其中比较常见的是心理因素、睡眠环境、不当的生活方式以及疾病等引起的,只有了解清楚才能知道具体的失眠原因,并且采取对症的措施。贵阳精神病医院排行榜

很多人应该都知道,褪黑色素是身体睡眠一种必不可少的物质,只有身体的褪黑色素足够才能保证足够的睡眠,也正是因为如此让很多人认为在出现失眠的时候可以服用一些褪黑激素来帮助改善睡眠,但其实褪黑激素它只适用于三种情况的睡眠问题,即身体褪黑激素分泌不足、时间差导致的褪黑激素分泌不良以及帮助调节盲人的睡眠周期,除了这三个问题,其他失眠发生服用褪黑激素并不能达到改善的作用,所以不要盲目听从一些广告以及宣传购买并服用,可能会给身体带来伤害。

贵阳精神病专科医院,可能有一些人认为自己在疲劳的情况下入睡,并不需要讲究睡眠环境,而如果有失眠的症状也跟睡眠环境没有关系,主要是跟身体不够疲劳有关,但其实睡眠环境对睡眠质量有极大的影响,如果睡眠环境过于嘈杂,床过硬或者过软以及枕头不够舒适,都会影响睡眠质量。

一、查明原因

一般来讲,引起失眠的原因有很多,如果频繁有失眠或者睡眠质量差的现象要先查明原因,只有查明原因才能详细知道情况,并且采取更准确的应对措施,毕竟有一些人是因为身体存在疾病导致失眠,这个时候就需要就医,在医生的指导下治疗疾病,才能改善睡眠。

二、睡前适当运动

一般在睡觉前的一个小时可以适当让身体进行运动,在运动的时候可以帮助消耗能量,而且可以让身体感觉到疲劳,并且促进血液循环,这样在入睡的时候会更容易入睡。

总的来讲,如果频繁出现失眠要特别注意在采取措施时,要对一些失眠常识有所了解,这样才能避免采取错误的应对方法,导致失眠症状加重。

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