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解决失眠的办法有哪些? 严重性失眠的治疗方法有哪些

作者:贵阳精神病医院 2021-10-18 11:15:21

解决失眠的办法有哪些?

解决失眠的办法有哪些?失眠解决方法失眠的原因主要有躯体原因和精神原因,躯体原因主要指由于躯体疾患所导致的失眠,比如呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、等均可以导致失眠,精神原因主要指精神疾病以及精神紧张等导致的失眠,那么失眠了怎么办呢?

失眠只是一个症状,我们要在医生帮助下找到失眠的原因,即原发病。原发病治疗好了,失眠自然也就改善了。比如,如果失眠的原发病是抑郁症,经过抗抑郁治疗,患者情绪改善了,睡眠也就随之改善。贵阳精神病医院排行榜

除了治疗原发病以外,治理好自己的情绪也是对因治疗的重要方面。如何治理我们的情绪呢?

1、培养积极的认知方式。任何事情都是有积极的一面和消极的一面。而我们都是习惯性的只看到事情消极的一面,从而使我们遇事轻易生气、产生消极情绪等。同样是半杯水,消极的人会说:就还半杯水了!而积极的人会说:啊,还有半杯呢!你是那一种思虑方式呢?拿失眠为例,绝大多数失眠的人感到格外痛苦,几乎没有人会想到失眠能有什么积极的意义。我在社区给失眠患者进行健康教育时,引导大家思虑失眠有什么积极意义。很多人开始对失眠进行积极的思虑。有人说:失眠使我的时间更长了;有人说:失眠可以成为我推辞参加自己并不喜欢的活动的借口;还有人说:失眠时自己思维比较清楚,可以更好的思虑人生。如果我们能够换一种思虑方式,多看事情积极的方面,就会有更好的心情,从而幸免生气所导致的失眠。贵阳精神病医院怎么样?贵阳精神病医院哪家好

2、学会负性情绪的表达。我们即使有积极的认知方式,但也不可幸免会出现负性的情绪,如气恼、生气、委曲、悲伤等等。有了这些负性情绪,如果我们不能及时的表达出来,这会使我们心灵受到很大的损害。负性情绪比如洪水,如果你只知道去堵,那么总有一天,洪水会冲垮你的大坝。因此,我们要像大禹治水一样来治理我们的负性情绪,即可疏不可堵,把我们的负性情绪表达出来。如何表达呢?我们有以下几种表达的方式:一、向亲人、朋友或者心理治疗师倾诉;二、运动或者在辽阔的地方大声呐喊;三、使自己融入到优美的环境中去,如旅游等;四、将自己的负性情绪用文字写出来,如情绪日记等。大家可以根据自己的情况来选择一种或者多种适合自己的负性情绪表达方式。贵阳精神病医院哪个好?

严重性失眠的治疗方法有哪些

失眠这种疾病对于大家来说都不陌生,大家都或多或少的有过失眠的经历。失眠并不会对我们的身体健康造成明显的影响,但是失眠却严重影响我们的日常生活和工作。大家都非常想知道治疗失眠的方法,然而失眠也是有严重和较轻的区别。下面我们就来简单的了解一下有关于严重性失眠的治疗方法。

1.总体目标

尽可能明确病因,达到以下目的:

(1)改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间;

(2)恢复社会功能,提高患者的生活质量;

(3)减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险;

(4)避免药物干预带来的负面效应。

2.干预方式

失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者,无论是原发还是继发,在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗,即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗。贵阳精神病专科医院

目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏,具有这方面专业资质认证的人员不多,单纯采用CBT-I也会面临依从性问题,所以药物干预仍然占据失眠治疗的主导地位。除心理行为治疗之外的其他非药物治疗,如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等,均缺乏令人信服的大样本对照研究。传统中医学治疗失眠的历史悠久,但囿于特殊的个体化医学模式,难以用现代循证医学模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性,即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上,开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。

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