春季容易失眠的原因是什么 如何调理失眠问题从哪几方面做起

春季容易失眠的原因是什么

上班族们经常会有这种现象，上了一天的班，回到家想要好好休息下，可是躺在床上翻来覆去的总是睡不着，导致第二天上班精神萎靡，也许是压力大，也许是年纪大。很多人不把失眠当回事，却不知，有一种失眠会致命，那就是肿瘤患者的失眠。对于癌症患者而言，失眠严重影响体质，免疫力会直线下降，从而加重病情，以至于致命。

长期失眠，会导致人体生理机能紊乱。医学*指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于失眠引起的。而当失眠严重时，还有可能诱发精神错乱，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响。那么如何赶走失眠呢？一起了解一下吧！

春季容易失眠的原因

失眠一年四季均可发生，以春季为多。这是因为春天气候多变，常常使正常人的情绪波动较快，容易干扰人们固有的生理功能;加之气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱。如自身适应能力差，导致体内外失去平衡，就容易诱发失眠。中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调摄，情志不遂，肝气抑郁，肝失条达，气郁化火，上扰心神则出现不寐。

失眠危害大

长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等。同时，长期失眠将对人体各项机能造成*损害，如失眠患者出现白天头晕，食欲差，消化不良，甚至出现头痛，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。

轻松赶走失眠的方法

1、失眠患者睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

2、失眠不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

3、睡前勿进食。睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

4、睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。

5、治疗失眠症可用醋泡脚。用醋泡脚之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。

6、食疗改善失眠状况。现代医学证实，食疗对于失眠来说也不失为一种比较好的治疗方法，无*，比单纯的安眠药效果要好。食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

如何调理失眠问题从哪几方面做起？

1.规律作息

即使在周末、假期和其他休息日，每天晚上同一时间睡觉都有助于建立内部的睡眠生物钟，并减少入睡时间。如果平时没有午睡的习惯，在周末午睡反而会破坏生物钟，造成更多的睡眠问题。

2.多运动

久坐的成人每周进行四次有氧运动，可以使他们的睡眠质量从恶劣到良好。但同时也要注意，睡前3小时停止运动，因为运动会促进肾上腺素分泌，增加体温，导致神经兴奋。

3.改变饮食习惯

避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和饮料(如咖啡，茶，巧克力等)。为了避免胃部不适和消化不良，晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物，并且在睡前2-3小时前完成晚餐。

4.不抽烟

研究发现，与不吸烟者相比，吸烟者的睡眠质量*降低。研究人员把这归因于尼古丁的刺激作用，吸烟也加剧了呼吸暂停和其他呼吸障碍(如哮喘)，这可能使得难以获得宁静的睡眠。

5.睡前不喝酒

酒精会扰乱人体的脑电波，而这些脑电波负责“命令”身体在晚上准备入睡，在白天准备清醒和精神焕发。虽然酒精在初会帮助产生困意，但一旦消失，可能会半夜醒来，难以入睡。

6.睡前拒绝电子产品

调查发现，几乎所有的受访者在睡觉之前的后1小时内都会用电子产品，例如电视，电脑，视频游戏或手机。但来自这些设备的光线会刺激大脑，使其兴奋和难以放松。睡前1小时不理这些小玩意儿，可以让睡得更快，睡得更香。

7.避免亮眼的灯光

几百万年的生物进化告诉我们的身体，亮光意味着要醒来了，所以尽可能让房间黑暗。即使少量来自手机或电脑的环境光线，也会中断褪黑激素(一种有助于调节睡眠周期的激素)的分泌，影响入睡。

8.*床是用来睡觉的

床应该是用来睡觉的，而不是工作，饮食，或看电视。如果在夜间醒来，过了半个小时还不能入睡，那就不要勉强入睡，干脆做点轻松的事情，比如阅读、听听舒缓的音乐，直到你感到困倦。