抑郁症的症状表现有哪些呢 怎么做才能有效的治疗失眠

抑郁症的症状表现有哪些呢

日常生活中抑郁症越发的多见，特别多的起因引发了该病的出现，严重的危害了患者的精神健康，促使患者的精神受损严重，极容易出现精神障碍，导致患者的身心疲惫，且会困扰到平时的生活，大家要将抑郁症了解透彻，普及该病的症状表现，了解一下抑郁症的症状表现有哪些呢？

近些年来抑郁症特别的普遍，引发该病出现的原因较为复杂，特别多的朋友受到了抑郁症的困扰，从而形成了严重的心理及精神障碍，导致患者的生活质量下降，每一位朋友要提防抑郁症的发生，普及该病的症状表现，大多数患者难以集中精力，且没有正常的思维，导致患者很难有清晰地思维，精力方面无法集中，特别是工作以及日常生活方面变得没，极容易引发挫折感以及厌恶感，导致患者陷入到了困扰当中。

长时间发病的患者，还会产生焦虑或者是坐立不安的症状，患者的表现特别的复杂，严重焦虑的话容易导致患者缺乏耐心，且会形成愤怒，甚至会产生了低度的压力，影响到了患者的心情，从而产生了心情低落、心境不良的症状，患者对于日常活动丧失了原有的兴趣，且丧失了愉快感，整天陷入到了愁眉苦脸以及忧心忡忡当中，严重的话还会产生自杀的想法，为此我们要将抑郁症警惕起来，病发后积极的治疗。

朋友们了解以上的介绍后，认识到了抑郁症带来的症状有哪些了，抑郁症波及到了人们的生活，且会严重的损害到精神健康，引发了较多的不适出现，提醒朋友们要将抑郁症警惕起来，*了解上述中的症状表现，精神方面发病的话，*要尽早展开治疗方面的工作。

怎么做才能有效的治疗失眠

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能*自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

^^祝你早日*失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！。