孕期便秘实在痛苦 准妈咪如何改善便秘

女性在怀孕期间容易出现各种问题，包括便秘。那么，如何改善孕期便秘呢？准妈妈们应该知道。

女性在怀孕期间容易出现各种问题，包括便秘。便秘很不舒服，导致准妈妈每天排便困难，有时蹲在厕所腿脚麻木，但仍未能成功排便。肚子里堆积了大量的粪便，很不舒服。所以准妈咪要尽快想办法改善便秘。

准妈咪如何改善便秘？

1、吃些香蕉

香蕉有通便润肠的作用，吃了以后可以帮助粪便排出。但要记住，熟香蕉对便秘有很好的治疗作用，所以一定要吃熟香蕉。连续吃几天才会有效果。另外，因为香蕉比较凉，现在天气也比较凉。准妈妈直接生吃香蕉，可能会引起不适，所以建议炖后吃。或者和温水一起榨成果汁。

2、少吃油腻的食物

准妈妈怀孕的时候总觉得饿，想给宝宝足够的营养，所以会吃很多补品，尤其是鸡汤、鱼汤、鸽子汤等一些汤。有些汤煮得很油腻，虽然说很滋补，但对准妈妈来说，并不好。

由于怀孕期间，准妈咪容易出现消化不良，吃得这么油腻，反而会加重消化不良。所以，平日里的饮食要清淡一些。如果汤比较油，先把汤面上的一部分油清理干净，这样下口就更好了。

3、多喝水

很多准妈咪怕热，所以容易出汗。这样会导致体内水分流失过多。要知道肠道蠕动需要水来驱动粪便从体内排出。因此，一定要多喝水，为身体补充水分。当体内水分充足时，肠道会吸收一部分，帮助软化粪便，从而更顺利地促进粪便的排出。

其中，注意不要喝生水，因为生水有很多细菌，而且很冷。如果你喝得太多，你的身体很容易生病。而且准妈咪的身体生病了，为了孩子的健康，一般都不能吃药。这样，准妈妈只会遭受更多的痛苦。对此，建议平日多喝温水。

4、吃生苹果

苹果富含果胶，能很好地促进粪便排泄，缓解便秘症状。所以建议准妈妈吃半小时生苹果。这样既能缓解便秘，又能预防饥饿，因为孕期消耗快，容易饿。

5、适当的运动

孕妇应该在头三个月适当锻炼，因为如果她们整天躺着不锻炼，她们的血液循环和新陈代谢会减慢，从而降低排便能力，导致或加重便秘。因此，怀孕后可以在危险期后进行锻炼，但锻炼时要注意选择轻柔的锻炼，如散步、简单的伸展运动等。

此外，如果怀孕期间有运动，也可以增强体力。这样，到了生孩子的时候，可以更好的生孩子，缩短产程，准妈妈可以少受点苦。

孕期缓解便秘的食谱

食谱名称：燕麦粥

做法：准备一瓶牛奶，50G燕麦片，1勺白糖。然后将牛奶倒入锅中，用大火煮沸，煮沸后倒入燕麦片炖。在炖的过程中，不断搅拌，煮两分钟。煮熟后，加入适量的白糖。

注意，在烹饪过程中，一定要找一个更深的锅，以免在烹饪过程中，牛奶溢出。而且一定要搅拌，否则，很容易粘锅。