正确补充叶酸的五个要点

叶酸是孕妇需要补充的一种营养物质。人体不能自己产生，需要摄入食物中的叶酸来补充。那么，你知道正确补充叶酸的要点吗？让我们看看。

许多母亲可能不太熟悉叶酸是一种水溶性维生素。虽然叶酸在人体内似乎微不足道，但它是蛋白质和核酸合成的必要因素。血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、DNA代谢等大脑中长链脂肪酸在人体内起着不可或缺的作用。

正确补充叶酸的五个要点

1、寻找叶酸食物

以下食物都含有叶酸：

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等绿色蔬菜。

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

肝、肾、禽、蛋等动物食品动物，如猪肝、鸡、牛肉、羊肉等。

大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等豆类、坚果食品。

谷类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

2、准爸爸妈妈一起补

孕妇在怀孕早期有时会疏忽大意，不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机。

一些专家建议，可能怀孕或计划生育的妇女应注意每天补充叶酸，以防止婴儿来报到我还没准备好，措手不及。对于计划成为父亲的男性来说，叶酸不足会降低精液浓度，也可能导致精子中染色体分离异常，给未来的婴儿带来严重疾病的可能性。

计划中的准爸爸和准妈妈，别忘了补充叶酸！

3、每天补充600毫克

人体内叶酸总量约为5-6毫克，但人体不能自行合成叶酸，只能从食物中吸收，消化吸收。

婴儿在母亲体内生长发育，母亲的叶酸通过胎盘转移给他，胎盘组织和子宫生长，对叶酸的需求越来越大，如果不能有意识地补充，就会降低叶酸水平。

专家认为，孕妇需要每天补充600-800微克叶酸，以满足婴儿的生长需求和自身需求。

4、叶酸补充的关键时期

在胎儿期，大脑发育最早也是最快的；妊娠早期(3-6周)是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。

妊娠第四周末，胚胎形成原始脑泡。虽然胎儿在第八周只有3厘米左右，体重只增加了2克以上，但此时脑细胞增殖迅速，最容易受到致畸因素的影响。若在此关键时刻补充叶酸，胎儿患神经管的风险可降低50%-70%。

5、叶酸不能过度补充

长期服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢，一旦锌摄入不足，就会影响胎儿的发育。

2)孕妇最好在医生的指导下服用叶酸制剂。目前，市场上唯一经国家卫生部门批准的叶酸补充剂是预防胎儿神经管畸形的叶酸补充剂斯利安每片400微克。

3)如果生过神经管缺陷婴儿的女性在再次怀孕时最好去医院检查，并按照医生的建议增加每天的叶酸摄入量，直到怀孕后12周。

4)怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能会干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的妇女最好在怀孕前6个月停止用药，并补充叶酸和其他维生素。