健身变受伤，膝关节半月板损伤怎么避免？

随着疫情缓解，天气渐热，运动的人多了起来，喜欢踢足球、打篮球的人又重返赛场了。然而，顺德和平外科医院关节微创骨科吴建伟*发现，*近一段时间运动损伤的患者也增加了许多。他提醒热爱运动的人们，运动前*要做好热身，在运动时带上护具，少做伤害关节的动作。

“中锋”起跳受伤

小刘今年26岁，身材高大健硕，是一名篮球爱好者，定期与友人组织篮球比赛，上月初，连续打了四天高强度的篮球比赛后，发生意外了。“当时起跳之后听到一声‘弹响’，膝盖好像咔嚓一声，就摔倒了”，小刘回忆受伤时的情况，心有余悸。

“找了很多家医院，要么说开刀手术、要么排不上号。”小刘的病情就在没有找到合适医院的情况下拖延了半个月，期间无论他走路或站立的时候，总感觉“打软腿”，关节不稳或者摇晃，无法承受自身重量，每走一步都感觉要摔跤。

随后他来到顺德和平外科医院，骨一区（关节微创骨科）*、广东省和迈骨科疾病研究所副所长，吴建伟*医师通过核磁共振检查结合仔细查体，诊断小刘病情为右膝前交叉韧带损伤、右膝内侧副韧带损伤、右膝半月板损伤。

5毫米切口，镜下重建韧带

上个月，小刘接受了关节镜手术，术程一小时，进行了半月板修复、前交叉韧带重建及内侧副韧带修复术。术后3天，小刘即可下地，目前，他已出院，处于*状态，不久将可恢复正常的体育运动。

吴建伟*指出，小刘的病情比较严重，前交叉韧带已断裂，通过单纯的休息或敷药难以自愈，幸好治疗还不算太晚。但如果太迟手术，可能会造成半月板关节软骨继发损伤，软骨磨损，骨质外露，甚至长骨刺，此时再治疗，效果往往不尽人意。许多病人存在的“小病拖，大病抗”的现象，往往容易将小病拖成大病，后遗症巨大，对膝关节造成不可逆的伤害，可导致下肢肌肉萎缩，关节不稳继发软骨磨损，创伤性关节炎。

“膝关节前交叉韧带损伤，如果不做手术，后遗症巨大，对比传统的“开大刀”手术，关节镜手术更“接地气”，吴建伟介绍，一个摄像头将透镜与主机和显示器相连接，把关节内的影像反映到显示器上。关节镜可以看到关节内几乎所有的部位，比切开关节看得更*。

由于图像经过放大，看得更准确，而且切口很小（约2mm-5mm），创伤小，疤痕少，*快，并发症少，有些情况下麻醉过后，即可下地活动，对患者增强战胜疾病的信心大有好处。同时，对关节疑难病症的确诊，对困扰患者多年的关节伤痛的治疗，关节镜手术往往能取得立竿见影的效果。

运动爱好者如何保护自己？

“跳跃、单脚颠球、突然的启动或停止……这些动作都有可能造成运动损伤。”吴建伟*说，运动时，有些人骨骼肌无法*适应动作，就会发生运动损伤。所以，运动前的准备活动是预防运动伤害的重要步骤。热身能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入*佳的运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性，并且提高内脏器官的功能水平。此外，穿戴护肘、护踝和护膝也是必要的。

同时，吴建伟*强调，运动量的增加要循序渐进，不管以往是否有运动习惯，都不要在恢复运动时马上做剧烈、强度较大的运动。

运动中一旦出现关节肿胀，有可能就存在出血的情况，这时需要引起重视。发生运动受伤后，可以先制动，受伤后48小时内，可以进行冰敷，让关节充分休息，并及时到专科医院就诊。