开车久了腰酸背痛？老司机们看看这份防护秘籍

经常开车为什么会腰酸背痛？

• 车内的空间有限，驾驶员四肢伸展困难、身体活动受限；

• 坐姿不良，腰背部承受压力过大；

• 双手长期握方向盘，使腰背部的肌肉高度紧张；

• 驾驶时，加速度向前，座椅和司机受力向后倾，重力集中在腰部。

这些原因常常导致腰背痛，时间久了可还会导致腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。

老司机必备开车4招

1.调整汽车座椅

• 调整好汽车座椅高度和与方向盘的距离。

• 上下调整座椅时，头部与车顶之间要空出一个拳头的距离。

• 调节方向盘时，肩部自然向后靠，双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可，这样两手臂活动自如，还能更有效的转动方向盘。

2.给自己加个小枕头

• 可在后背垫一个小软枕，保持腰椎的生理前凸，减少后方肌肉和韧带的负荷。

3.劳逸结合多休息

• 劳逸结合，不要一路强撑着开到目的地，每过2小时左右就进服务站休息一下。下车后，可以做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动。

4.游泳和瑜伽

• 想从*上防治腰椎病，*注意正确的姿态及加强锻炼。游泳与瑜伽就是很好的锻炼腰背肌的运动。




对于慢性腰痛的患者，日常生活中要注意以下几点:




1.防寒保暖是关键

注意防寒保暖，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。

2.“坐”好基本功

对于久坐一族来说，*坐着工作30-40分钟左右就站起来走走。平时，更应该注意正确的坐姿，尽量选择高矮合适的椅子（脚掌刚好接触到地面即可） ，并保持脊柱正常生理曲度，避免长时间坐沙发、小矮凳等。

3.床垫选择有讲究


• 床垫过软或过硬都会使腰部受伤，可以在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被。

• 仰卧睡眠时，可在膝下垫个小枕头，以保持颈部和脊柱处于同一水平.

• 侧卧时应保持膝关节弯曲。

• 枕头高度8到10厘米为宜。

4.“拈轻怕重”防腰痛


在生活中，尽量不要搬抬重物。如果需要弯腰搬抬重物，先做一些热身动作,以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物。

5.睡眠充足、适当锻炼


人们要早睡晚起，保持充足的睡眠。同时，要想*腰椎的持续健康，增强腰部的承重性和韧性是关键。因此，有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼。