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抽筋是什么原因引起的?补钙真的有用吗?

作者:佛山顺德和平外科医院 2021-04-09 16:30:33

半夜抽筋真是让人苦不堪言...那种感觉真是谁抽谁知道。可是,到底是什么原因引起了腿部肌肉痉挛呢?有人说,这是缺钙引起的,只要补补钙就会好;也有人说,这是腿受凉引起的,只要保暖就可避免抽筋。佛山顺德和平外科医院骨科专家表示,肌肉可比我们想得要娇气得多,除了缺钙和着凉,还有很多因素都可能导致腿部肌肉痉挛。


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抽筋是不是缺钙引起的?

佛山顺德和平外科医院骨科专家介绍,在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉就比正常情况更容易兴奋,兴奋过头就痉挛了。这种情况多见于缺钙的孕妇、绝经后的女性和老年人;生长迅速、容易缺钙的青少年;还有节食减肥的人,这类人主要是因为钙的摄入不足。但很多人大量补钙后,抽筋并没有消除,且血钙基本正常的。那么,除了缺钙,是不是还有别的因素可能导致抽筋呢?


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还有哪些因素会导致抽筋?

(1)过度疲劳:
在剧烈运动或者长时间的走路、爬山登高时,小腿很容易疲劳,局部代谢产物乳酸也会增多,肌肉就会受刺激,容易发生抽筋。如果白天腿部的运动量过大或用力过度,肌肉就会很累很累,到了晚上如果这种肌肉紧张的状态还没有改善,或者乳酸没及时代谢掉,就可能让你睡觉的时候还抽筋。
(2)寒冷刺激:
多见于冬季或夜间气温比较低的情况下,小腿受凉,血管收缩,肌肉缺血会出现疼痛。比如,有些人睡觉的时候习惯将脚伸到被子外面,这样就会容易着凉,小腿因为受到外部寒冷的刺激,导致局部的血液循环出现了问题,血液不畅通,进而出现小腿肌肉痉挛的症状。
此外,冬天在寒冷环境下锻炼,没做好准备活动,或者夏天游泳时候水温太低都会引起腿抽筋。
(3)肢体受压力
如果长时间保持某种姿势睡觉,或者在冬天被厚重的被褥压迫,可使下肢的血液回流受阻,也会造成酸性代谢产物的积聚,时间长了也可引起小腿肌肉的抽筋。
(4)动脉粥样硬化
当动脉发生粥样硬化或血栓时,会导致肢体的血流不畅,无法及时带走肢体代谢的废物,而容易导致抽筋。
(5)疾病和药物因素
在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。
另外,服用某些药物,也可以诱发继发性腿抽筋。比如激素,吗啡,治疗胃病的西米替丁,降血压的利尿剂、尼非地平,降胆固醇的他汀类药,精神科用药锂盐等。


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1个动作缓解突发性抽筋

佛山顺德和平外科医院骨科专家介绍,当发生抽筋时,需要“反其道而行之”——就是朝作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上。具体的说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直腿,或者双手使劲按摩小腿肚子也能见效;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。


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如何预防?

(1)注意保暖:尤其夏季,要避免空调、风扇直接吹身体。睡觉前用40摄氏度左右的水泡脚,大约20分钟,可以促进脚部血液循环,达到舒筋活血的作用。
(2)避免疲劳:走路或运动时间不可过长,不能让小腿过度疲劳。
(3)矫正睡姿:矫正自己的不良睡姿。
(4)拉松被褥:在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
(5)规律锻炼:平时加强体育锻炼和运动,改善血供,增强肌肉收缩能力。
(6)注意饮食:保证营养均衡,如果老年人患有骨质疏松,可以适量补充维生素D和钙质食物,例如牛奶、海带、豆制品等。少抽烟喝酒,喝浓茶或咖啡,这些都会加速体内钙质的流失。

Tips:一般抽筋危害小,处理简单,但如果经常发作,且持续时间比较长,尤其是有其他疾病的中老年人,则应尽快去医院,排除血管、神经的器质性病变,千万不可大意。


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