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一个信号两个动作自测膝关节健康

作者:佛山顺德和平外科医院 2020-11-12 16:58:16

动作一:单腿下蹲自测法

方法:一只腿站立,膝盖稍微弯曲,另一只腿弯曲,保持这一体势,然后整个身体尽量往下蹲,过程中缓慢进行,尽可能保持身体平衡。几秒钟后,再站立,回到初始姿势。

有些人因为身体平衡性不佳,导致整个动作无法连贯完成,这是正常的。

也有些人因为肌肉力量不够,下蹲中加压过度,短时不耐受,出现酸胀现象,也很常见。

关键注意在下蹲的过程中,膝关节有无感到痛,只有痛才意味着不正常,需要尽早到医院就诊。


动作二:按揉髌骨法

方法:放松状态下按揉髌骨,若发生隐隐的酸痛,可能预示膝关节出了问题。

一个信号提示膝关节有问题

不明原因的上楼痛或下楼痛

走平路时,膝盖的弯曲度小,负重比较轻,所以并无痛感。

而上下楼梯时,膝关节活动角度大,反复地弯曲、伸直,髌骨的负重会明显增加,传递到关节面的软骨,其下端的神经末梢就会因频繁的摩擦与刺激而产生疼痛。

显示下楼梯疼,这是膝关节发来的黄色预警;

然后是上楼梯也疼,这是膝关节发来的橙色预警;

最后是走平路疼,最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼,这说明您的膝关节问题严重了,发出了红色警报。

您如果开始出现了膝关节疼痛不适,建议及时就医,医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。盲目的忍痛和随意锻炼,可能加重关节的损伤,贻误治疗时机。


哪一类人容易得膝关节炎?


老年人

膝关节炎其实就是一种关节的退行性病变,简单说就是老化性的一些疾病,所以老年人是膝关节炎的高发人群。

随年龄的增大,膝关节腔内的营养物质不断地流失,加上多年磨损的积累,以及关节炎症的侵害,患病率迅速上升。


肥胖人群

体重越大,膝关节受力越大,膝盖不堪负重,也会提前老化。同时,超重肥胖可导致受力不均衡,使关节发生变形。


绝经期女性

绝经期的女性主要有两个变化:

一是雌激素减退激活了破骨细胞,破骨细胞的任务是“吃”骨头,所以导致了骨量降低,出现骨质疏松;

二是关节软骨细胞的表面有雌激素受体,雌激素能够提高骨骼肌的肌力、给关节软骨提供营养,雌激素减退后关节软骨营养丢失,逐渐出现糜烂,软骨表面不再光滑,导致膝关节活动时摩擦力增大,退变加重。


运动过量

运动过量是导致膝关节退行性病变的另一个因素,因为膝关节内的各软骨面以及半月板,一生中能承受的摩擦次数是有限的。

正常人一天行走一万步,膝关节就经历一万次摩擦。如果过量运动,或者膝关节弯曲程度过大,那么膝关节的磨损就会严重。所以,体育活动过量的人会更早出现膝关节退行性病变,比如运动员、登山爱好者。


久坐不动

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!

运动能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。

相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。


膝关节受过伤

如半月板和韧带损伤,如果韧带不稳定、半月板不平整,走路时腿就会晃荡,加快磨损;或者受到炎症刺激,出现反复的滑膜炎,关节腔大量积液,阻碍关节软骨吸收营养,导致软骨退变。


关节畸形

关节处于正常位置时,受力是均匀的。若一旦出现畸形(先天性或外伤性的),例如膝关节的内翻畸形(O形腿)、外翻畸形(X形腿)引起关节面对合不良,可造成关节软骨的损伤。

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