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如何避免习惯性崴脚?

作者:佛山顺德和平外科医院 2020-11-12 16:57:57

正确及时的治疗+康复锻炼,可以显著降低反复崴脚的发生率。

崴脚急救,记住五个关键词:


休息:

停止走动,静止休息,防止二次损伤,减轻组织渗出、肿胀。


冰敷:

急性期24~48小时可冷敷,每次10~20分钟,每两次冰敷间隔最好超过2小时。


加压:

使用弹性绷带或弹性大的衣物(例:丝袜),适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀,过度加压会加重肿胀、缺血。


抬高:

高于心脏水平。增加血液回流,减轻肿胀,促进恢复。


就医:

及时就医。现场处理后需要尽快去正规医院就诊,拍摄X线片检查,以排除踝关节骨折,必要时行踝关节MRI检查!


康复锻炼很重要

适当的康复锻炼能加强踝关节周围肌肉力量的训练,减少损伤再次发生的可能性。康复训练的前提条件是受伤的部位的发红、变肿、发热、疼痛,等症状消失完全消失以后,否则极易造成二次伤害。韧带损伤以后,大概需要经过3-4周的基础恢复时间,如果韧带撕开了,大概3-4周后它才初步地长合,但也很不结实,轻轻一拉就断了。

因而,最好在休养6-8周后再适当进行锻炼,此时去抻拉韧带,韧带能长得更好。但真正能够进行如简单的蹦跳、慢跑以及游泳这样的运动,则大概需要三个月左右的恢复时间,而三个月左右也就是“伤筋动骨一百天”中的“一百天”。


平时为了预防崴脚的发生,要加强脚踝力量及平衡能力的锻炼非常重要;

尽量避免穿高跟鞋或在不平整的路面行走,走路时不要看手机;

尽量少腾空跳起;

运动前后注意热身、拉伸;

适度运动,避免过度疲劳;

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