如何避免习惯性崴脚?

正确及时的治疗+*锻炼，可以*降低反复崴脚的发生率。

崴脚急救，记住五个关键词：

休息：

停止走动，静止休息，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。

冰敷：

急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，每两次冰敷间隔*好超过2小时。

加压：

使用弹性绷带或弹性大的衣物(例：丝袜)，适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀，过度加压会加重肿胀、缺血。

抬高：

高于心脏水平。增加血液回流，减轻肿胀，促进恢复。

就医：

及时就医。现场处理后需要尽快去正规医院就诊，拍摄X线片检查，以排除踝关节骨折，必要时行踝关节MRI检查!

*锻炼很重要

适当的*锻炼能加强踝关节周围肌肉力量的训练，减少损伤再次发生的可能性。*训练的前提条件是受伤的部位的发红、变肿、发热、疼痛，等症状消失*消失以后，否则极易造成二次伤害。韧带损伤以后，大概需要经过3-4周的基础恢复时间，如果韧带撕开了，大概3-4周后它才初步地长合，但也很不结实，轻轻一拉就断了。

因而，*好在休养6-8周后再适当进行锻炼，此时去抻拉韧带，韧带能长得更好。但真正能够进行如简单的蹦跳、慢跑以及游泳这样的运动，则大概需要三个月左右的恢复时间，而三个月左右也就是“伤筋动骨一百天”中的“一百天”。

平时为了预防崴脚的发生，要加强脚踝力量及平衡能力的锻炼非常重要;

尽量避免穿高跟鞋或在不平整的路面行走，走路时不要看手机;

尽量少腾空跳起;

运动前后注意热身、拉伸;

适度运动，避免过度疲劳;