怀孕后失眠怎么办?

荷尔蒙在怀孕后也会发生变化，通常情绪不稳定，睡眠质量也不好怎么办？

孕妇饮食习惯的改变也会影响怀孕期间的睡眠质量。因此，均衡的饮食非常重要。一些孕妇在怀孕期间的口味发生了很大的变化，但她们必须尽量避免压力食物，如咖啡、茶、油炸食品等。

如何远离失眠？

1、不要吃胀气的食物

有些食物在消化过程中会产生更多的气体，从而产生腹胀感，阻碍正常睡眠。如豆类、卷心菜、洋葱、绿椰菜、球卷心菜、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、添加木糖醇（甜味剂）的饮料和甜点等。

2、睡前不要吃辣咸食物

辣椒、大蒜和生洋葱等辛辣食物会导致胃灼热和消化不良，从而干扰睡眠。此外，高盐食物会使人摄入过多的钠离子，促进血管收缩，血压升高，导致情绪紧张和失眠。如果有高血压史，吃高盐食物可能会导致高血压头痛和中风。

3、睡觉前不要吃太油腻的食物

晚餐丰富油腻，或者吃一堆高脂肪的食物，会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直工作，也会导致失眠。最聪明的方法是在早餐或午餐中安排最丰盛的一餐，而在晚餐中吃得更少、更轻。例如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐可以起到睡眠的作用。

4、巧吃纤维过粗的蔬菜

韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过粗的蔬菜不易消化。即使你想吃，你也应该炒一点，不要放太多的油和盐。尽量多吃煮、炖、蒸的食物，少吃油炸和烧烤。此外，食物应该是软的，而不是硬的，尤其是在做米饭时。

我会告诉准妈妈一个远离失眠的小民间处方，把鲜梨皮、橙皮、香蕉皮50-100克放在不密封的小袋子里，放在枕头上，果皮的香味可以帮助准妈妈睡觉。