孕吐真要命 3类缓解方法赶紧来试试

孕吐是许多孕妇在怀孕早期出现的征兆，导致孕吐的原因有很多，那么如何缓解孕吐呢？

得知怀孕后，全家人都很高兴，但随之而来的孕吐却让人彻底无知，早晨呕吐，中午呕吐，晚上呕吐吃什么都吐，这到底什么时候才是个头啊，下面就来看看一些缓解孕吐的小方法。

■饮食篇

看到食物就想吐吗？吃不下？你知道，你和你的宝宝都需要营养来支持，不吃绝对不好。因此，我们应该在饮食上下功夫，找到正确的方法，轻松处理孕吐。那么，孕吐吃什么呢？饮食要注意什么？

饭前吃咸的食物会帮助你顺利度过这顿饭；

最好吃不同的固体食物和液体食物，吃饭时不要喝饮料；

避免让你感到恶心的食物，把这些食物列在里面食物黑名单上；

更多的唾液分泌也会刺激呕吐，酸性饮料有助于减少唾液分泌；

在床边放一些零食，如饼干、糖果等，每天睡觉前和起床前吃一点；

慢慢咀嚼，避免狼吞虎咽，增加食物在胃里的停留时间。食物在胃里停留的时间越长，就越容易呕吐；

少量多餐。一日三餐可以改为每天五餐～六次，每次少吃一点。或者每隔2～三小时吃点东西；

不要错过任何用餐时间，避免空腹，通常外出携带零食，需要及时补充，避免饥饿引起的恶心呕吐；

在口味上可以尽量选择自己想吃的易消化的东西，烹饪方法可以选择蒸、煮、炖、凉拌、水烫、微波等，清淡可口，避免油腻的食物和辛辣的调味品；

然后给自己列一份食物清单，一一列出让你感觉舒服的食物，跟着感觉走。你不必听别人的建议，因为它可以帮助另一位孕妇缓解孕吐，但它可能会引起你的恶心和呕吐克星。

■运动篇

许多孕妇在怀孕早期会有晨吐反应，严重的几乎每天都呕吐一团糟。

■运动篇

许多孕妇在怀孕早期会有晨吐反应，严重的几乎每天都呕吐一团糟。许多孕妇在呕吐后整天躺在床上，但更严重的早孕反应。事实上，孕妇做一些适当的运动可以减少晨吐。

在妊娠早期，孕妇可以参加慢跑、孕妇健康锻炼等低能量消耗活动，可以减少早孕反应。

跳舞也很好，可以促进身体的血液循环。你可以在家里和音乐一起跳舞，也可以参加舞蹈课，但要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

天气合适的时候，准妈妈可以每周在公园散步3~5次，锻炼程度要不自觉的疲劳。走路时，穿软底运动鞋，不要走得太快，以免身体振动过大或疲劳。

孕妇在怀孕期间参加运动时，除了掌握上述原则外，还应注意选择运动的地点和时间。如果条件允许，尽量去花草茂盛、绿树成荫的地方，因为空气清新、氧含量高、灰尘和噪音低的环境对母子的身心健康大有裨益。

此外，减缓行走速度也有助于缓解晨吐。

■心情篇

心情好，看世界那么美好。身心疲惫，找对方法，心情舒畅，孕吐也会远离你。

为了让自己心情愉快放松，不妨找个能为你分忧解愁的人聊聊，或者打开电视看喜剧、小品等节目来解闷。

鼓励孕妇进食。如果进食后呕吐，不要紧张。你可以深呼吸，听音乐，或者在户外散步，然后继续进食。

假如你的工作让你感到压力很大，成就感很低，那么你可能需要和老板谈谈，调整工作时间和强度。另外，考虑暂时把一些工作交给其他同事。

情绪紧张、压力大会引起肠胃不适，从而加重孕吐。因此，准妈妈应该学会放松，减轻心理压力。心情不好的时候，可以做一些自己喜欢的事情，让自己保持愉快平和的心态，这比什么都重要。

消除心中的负担。有些孕妇怀孕后担心这个担心那个，往往孕吐严重，反应严重。因此，尽量消除怀孕的心理负担，这需要丈夫、亲戚和医生耐心地解释。特别是丈夫应该更加体贴和关心妻子，陪儿媳出去放松，去朋友家，参观公园，看花，理解妻子怀孕反应引起的麻烦，宽容的态度，为她创造一个舒适和温暖的家庭氛围。

孕妇平时要多注意休息，睡足精神好，孕吐少，尽量保持愉快的心情。此外，日常生活环境也应保持空气循环哟。孕吐很快就会过去，孕妈妈要加油！

孕吐后吃什么？

奶类

喝牛奶很好，营养丰富，不占很大的胃空间。假如不喜欢喝鲜奶，可以喝酸奶，也可以吃奶酪、奶片、黄油等。牛奶营养丰富，特别适合孕吐胃口不好的孕妇。

蛋白质

以清炖、清蒸、水煮、水煎、炒肉为主要烹饪方法，尽量不要使用红烧、油炸、油炸、酱汁等味道浓郁的方法。如煎蛋、水煮饺、水煮肉片、清蒸鱼、水煮鱼、糖醋里脊等。

蔬菜水果类

各种新鲜蔬菜，如凉拌、素炒、凉菜、醋炒、炖萝卜、卷心菜等。是孕妇的好菜；多吃新鲜水果或水果沙拉不仅能补充维生素，还能缓解晨吐。

缓解孕吐的饮食方案

方案一:食欲不振的时候胃口好。除了孕妇的饮食禁忌食品，他们喜欢吃什么就吃什么。

一般来说，怀孕早期的孕妇喜欢吃酸性食物，如橙子、梅子干或泡菜。因此，丈夫和家人应该准备更多这样的食物。由于早孕(前三个月)胎儿生长缓慢，不需要太多营养。孕妇可以尝试选择自己想吃的东西，多喝水，多吃富含维生素的食物，可以预防便秘，因为便秘会加重早孕反应。此外，尽可能多地改变孕妇的就餐环境，从而激发孕妇的食欲。

方案二:孕妇最好少吃多餐。

每2～三小时吃一次。怀孕期间的恶心和呕吐通常在早上空腹时更严重。为了减少孕吐反应，你可以多吃干燥的食物，如煎饼、饼干、烤馒头片、面包片等。孕妇孕吐严重的，要注意多吃蔬菜、水果等碱性食物，防止酸中毒。

方案三:孕妇饮食原则上清淡、少油腻、易消化

如面包、饼干、牛奶、藕粉、粥、蜂蜜和各种新鲜水果。避免食物太油腻。

方案四：家庭应鼓励孕妇进食

如果孕妇进食后呕吐，不要紧张，可以深呼吸，听音乐，或者在户外散步，然后继续进食。进食后，孕妇最好卧床半小时，这样可以减轻呕吐症状。晚上反应轻的时候，食物量要增加，食物要多样化。必要时，可以在睡觉前适量加餐，以满足孕妇和胎儿的营养需求。孕吐的饮食调理非常重要，因为怀孕的前三个月是受精卵分化最旺盛、胎儿各器官形成的关键时刻。

方案五:吃饭时不要喝太多汤、饮料和沸水

汤和油腻的食物最容易引起恶心或呕吐。吃饭时不要喝太多的汤、饮料和沸水，以免吃油炸或难以消化的食物。

孕妇孕吐症状减轻，精神改善。食欲增加后，可适当食用猪瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、乳制品、动物肝脏、豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时，尽量提供足够的糖、维生素和矿物质，以确保孕妇和胎儿的需要。