孕妇运动要注意什么 七个方面要做好

孕期运动对孕妇来说是必不可少的，一些简单的小运动更有利于婴儿的健康。那孕妇运动时应该注意什么呢？

孕妇是一群特殊的存在。他们不仅要非常注意生活中三餐的营养摄入，还要非常小心地做任何事情。即使他们走路，他们也应该振作起来。那么孕妇能锻炼吗？运动时要注意什么？让我们一起来看看。

1、做好热身运动

事实上，对于那些想锻炼的人来说，热身锻炼是必要的，特别是对于怀孕的母亲，由于体内激素的变化，身体的肌肉和关节会变得放松，所以是在锻炼前准备热身，以防止一些肌肉拉伤甚至抽筋。这一点不容忽视。

2、准备特殊的运动服

虽然市场上的运动服是为运动设计的，不仅弹性好，而且具有吸汗散热的功能，对运动非常方便，但对于孕妇，最好配备一些孕妇特殊服装，所以身体伸展很好，也可以避免出汗感冒。

3、选择合适的运动时间

对于孕妇来说，最好选择空气清新、环境好的时间去锻炼。建议最好在早上进行，最好不要选择晚上4:00到7:00。不仅空气质量比较差，而且空气污染也比较严重。

4、选择合适的运动环境

对孕妇来说，选择运动环境也是一个应该注意的方面。建议尽量选择一些环境舒适、温度合适、空气循环的环境，不要长期处于嘈杂、环境差的环境中，这对孩子也不好。

5、记得补充足够的水

既然有消耗，记得补充。运动时水分流失相对较快。因此，最好在这个时候补充足够的水分。记得在运动前、运动中或运动后补充足够的水分。

6、尽量控制运动强度

对于准妈妈来说，不建议运动强度过大，尽量避免跳跃、仰卧等危险动作，以便在运动时能正常说话。否则，如果运动强度过大，很容易导致呼吸困难甚至胎儿危机。

7、把握好运动时间

建议孕妇最好将锻炼时间控制在15到20分钟左右。不要追求很长时间。即使他们不觉得累，他们也应该休息。此外，建议运动可以慢慢开始。