产后如何减肥瘦肚子 瘦肚子的妙招推荐

女性生完孩子后，大多数人的身材都会变形，所以产后减肥很重要。以下是产后减肥和吃有助于减肥的食物的方法。如果产后女性想减肥，不妨来看看。

没有人不想在产后恢复身材，所以你可以在产后进行适当的锻炼。科学有限的方法不仅可以改善腰腹曲线至下腹，还可以防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助身体功能慢慢恢复。产后如何减肥瘦肚子？产后吃什么减肥？接下来，我们将逐一介绍，供您参考。

产后如何减肥瘦肚子？

自然分娩后瘦肚子的方法

1、腹部按摩

洗澡后多做腹部按摩。因为生完孩子，要掌握好按摩的力度，不要用力过猛。在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉肚子，可以帮助产后减肥。

2、仰卧起坐

身体基本恢复后，产妇可以仰卧起坐瘦肚子。正确的方法是将身体提升到离地10-20厘米后，收紧腹部肌肉，稍作停顿，然后慢慢将身体降回原位。当背部着地时，下一个循环就可以开始了。这种动作可以消除腹部脂肪，拥有美丽的腹肌。

3、充足的睡眠时间

睡眠不好不仅对产后瘦肚子没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素沉积，影响母乳质量，对婴儿不利。此外，毒素的积累会影响脂肪的新陈代谢，阻碍减肥。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，高质量的睡眠也有助于保持良好的情绪，有助于产后恢复。

4、散步

晚饭后不要马上坐下休息，饭后可以散步，对产后瘦肚子很有帮助。走路的正确方法应该是挺胸抬头，迈大步，每分钟走60~80米左右。上肢要随着步子的节奏摆动，走直线，不要左转右转。每天步行半小时到1小时，强度因体质而异，一般以微出汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的瘦肚子效果。

剖腹产后瘦肚子的方法

1、用束腹带

剖腹产后使用束缚带不仅能有效防止内脏下垂，促进产后恢复，还能起到很好的瘦胃作用。但束带必须等到剖腹手术伤口愈合后才能使用，在使用过程中适当运动，并配合合理的饮食，瘦腹效果更好。

2、适当运动

剖腹产伤口愈合拆线后可适当运动。坐月子期间，产妇可以在房间里适当走动，满月后做一些简单的家务，每天早晚慢跑30分钟。瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰卧起坐，可以起到很好的减肥瘦腹的作用。

3、合理饮食

分娩期间和哺乳期妇女饮食减肥不是最好的政策，为了确保产后身体恢复和哺乳质量，必须摄入足够的营养，如果你想达到减肥的效果，需要合理安排饮食，科学配料，每天早晚喝两杯牛奶，多吃水果和蔬菜，蔬菜和水果富含维生素和纤维。不要暴饮暴食或吃大量高脂高蛋白饮食，尽量不要吃甜食或油炸食品。

产后吃什么减肥？

1、梨

直接吃梨有利于减肥。梨富含纤维素和多种维生素，直接取梨去皮吃，能增加人的饱腹感，减少食物摄入。

2、奇异果

水果中奇异果的价格相对较高，但其营养也很高。有人说猕猴桃是维生素C之王，而且猕猴桃膳食纤维高，所以对促进胃肠蠕动有很好的效果。猕猴桃也是夜猫族保持营养和体力的最佳伴侣。

3、甜橙

这种水果含有大量的维生素C、纤维和低热量，甜橙甚至可以代替蛋糕和饼干。所以如果你喜欢甜食，你可以吃甜橙来满足你对甜食的渴望。甜橙富含纤维素，可以帮助排便，所以吃甜橙可以促进废物和有害物质的排出，清洁胃。

4、苹果

苹果可以说是水果之王，吃苹果可以减肥。苹果富含维他命，吃苹果能促进身体的消化吸收。这样可以有效避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果吃起来饱腹感很好，可以减少其他热量的摄入。产后吃什么减肥？像苹果这样的好水果可以多吃。

5、番石榴

产后吃什么减肥？番石榴是个不错的选择。番石榴一直是减肥的好帮手，但知道的人并不多。番石榴热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，非常适合减肥。番石榴可以榨汁，饮用后可以减少体内堆积的脂肪，加速身体新陈代谢，减肥更有效。