8个方法缓解孕期腹胀

　怀孕期间的腹胀会导致孕妇食欲不振、食欲不振、便秘，甚至导致准妈妈的心理压力，导致睡眠困难、工作和休息障碍等。我们该怎么办？8种方法可以缓解怀孕期间的腹胀。

怀孕期间腹胀会导致食欲不振、食欲不振、便秘，甚至导致准妈妈的心理压力，导致睡眠困难、工作和休息障碍等。我该怎么办？怀孕期间缓解腹胀的方法有8种。

方法1、少量多餐

要有效缓解胀气，首先要改变饮食习惯。如果准妈妈已经感到肠胃胀气，但也吃了很多食物，在增加胃肠消化负担的情况下，只会使胀气更加严重。程少佩医生建议，孕妇可以采用少量多餐的原则，记住不要吃太饱，可以有效减少腹部饱腹感，孕妇不妨从一天三餐的习惯，每天吃六到八餐，减少每餐的重量，除了控制蛋白质和脂肪摄入，烹饪添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹胀气体的产生。

方法2、保持适当的运动

为了减少孕期腹胀，孕妇应适当增加日常活动量，饭后散步是最好的活动方式。随着怀孕期间的增加，每天散步的次数也可以慢慢增加，或者延长每次散步的时间，这是保持锻炼量的好方法。怀孕期间做适当的运动可以促进肠道蠕动，缓解胀气。建议孕妇饭后30分钟至1小时，出去散步约20至30分钟，有助于排便和排气，但过度剧烈的运动不适合孕妇。

方法3、细嚼慢咽

吃饭时要慢慢咀嚼，吃饭时不要说话，避免用吸管吮吸饮料，不要经常含酸梅或咀嚼口香糖，以免让不必要的气体进入腹部。

方法4、适度缓和的按摩

若腹胀不舒服，可采用简单的按摩方法缓解。温暖手掌后，顺时针从右上腹部开始，然后按照左上、左下、右下的顺序循环按摩约10-20圈，每天可进行2-3次。按摩时注意不要太用力，稍微避开腹部中心的子宫位置，饭后不宜立即按摩。另外，按摩时可以加一点薄荷精油，也可以适度缓解胀气或便秘的症状。

方法5、避免产气食品

程少佩医生还指出，如果胃酸反流严重，应避免甜食，以清淡食物为主，可食用苏打饼干、高纤维饼干等中和胃酸。胀气严重时，应避免食用易产气的食物，如豆类、鸡蛋及其产品、油炸食品、土豆等，过甜或过酸的食物、辛辣刺激性食物等。

方法6、心情轻松不紧张

紧张和高压情绪也会导致孕妇体内气血循环不良，因此在怀孕期间学会放松也很重要。程少佩医生还建议，如果孕妇对腹胀有更多疑问，不妨直接咨询，让医生识别症状，避免怀疑引起的情绪紧张和心理压力，保持良好的放松态度，帮助孕妇顺利排便。

方法7、多喝温开水

孕妇每天至少喝1500c.c。充足的水分可以促进排便。如果大便积聚在大肠内，胀气会更严重。每天早上起床后，可以补充一大杯温开水，也有促进排便的作用。喝温水比冷水更合适，因为喝冷水可能更容易引起绞痛，当然，冰水更不合适，苏打水、咖啡、茶和其他饮料也应该尽量避免，苏打水很容易引起胀气。此外，喝水时可加入少许蜂蜜，可促进胃肠蠕动，防止粪便干燥。

方法8、补充纤维素

孕妇可以多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果和富含纤维素的食物。竹笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等蔬菜富含膳食纤维；柿子、苹果、香蕉和猕猴桃含有更多的纤维素。纤维素有助于肠道蠕动。虽然流质食物比较好吃，但不一定容易消化，所以孕妇可以选择半固体食物。