孕妇腰疼怎么回事 5个妙招帮你缓解

许多孕妇在怀孕期间会有各种不适和症状。随着怀孕期间的缓慢增长，他们的胃越来越大，越来越多的孕妇腰痛。这里有五个缓解腰痛的技巧。

妇女怀孕后，随着怀孕的增加，子宫会慢慢增加，使腰部支撑也增加，子宫圆韧带长期牵拉松弛，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，使许多孕妇会感到背痛。随着产后腰部肌力的恢复，这种腰痛一般会逐渐消失。那怀孕期间如何缓解腰痛症状呢？让我们一起来看看。

孕妇腰痛怎么了？

妊娠早期、妊娠中期和妊娠晚期的腰痛有不同的原因。妊娠早期的腰痛不会很严重，疼痛相对较轻，主要是背痛。这一时期的腰痛通常是由子宫向后倾斜、压迫直肠和韧带引起的，孕妇不必紧张。

妊娠中晚期腰痛，主要是由于胎儿快速疼痛使子宫逐渐增大，腹部向前，为了保持身体平衡，上半身补偿性背部，导致脊柱过度凸，背部肌肉持续紧张，导致腰部、背部过度疲劳，容易背痛，一般休息后症状可减轻。此外，在怀孕期间，胎儿的发育需要足够的钙、磷和其他营养素。如果饮食中营养素摄入不足，会导致孕妇骨骼软化和脱钙，还会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、疲劳、感冒等，也会引起腰痛。

如何缓解孕妇腰痛？

1、控制体重

许多孕妇抱着一个人吃两个人补的心态，在怀孕期间不受约束地吃特别的食物，所以体重也急剧上升。怀孕期间体重增加过多不仅会增加腰部负担，还会增加妊娠期糖尿病的风险，不利于孕妇和婴儿的健康。因此，建议孕妇在怀孕期间均衡饮食，控制体重，不要让体重增加过多或过快。

2、注意补钙

怀孕期间，由于胎儿的不断生长和骨骼的形成，胎儿需要大量的钙。因此，孕妇不仅要摄入自己需要的钙，还要为胎儿和婴儿提供足够的钙。如果孕期不补充钙，母亲在整个孕期结束时就会缺钙，导致牙齿松动、腰腿疼痛。孕妇除了补充足够的钙外，还应注意经常晒太阳和运动，以促进钙的吸收。

3、适当运动

孕妇在怀孕期间应该做一些适当的运动，但强度不应该太大，你可以选择每天散步30分钟，或者每周游泳三次，你也可以选择适合孕妇的体操，坚持每天早上起床后做早操。这些运动可以缓解腰部压力，从而缓解妊娠早期腰痛的症状。

4、热敷和按摩

建议准爸爸为孕妇做按摩，缓解腰痛。按摩时五指并拢，放在后腰椎两侧，手掌向内，上下慢慢揉搓，直到发烧。还可以做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半小时左右，可以有效缓解疼痛。

5、保持正确的坐、站、行姿

从怀孕开始，保持良好的坐、站、行、睡姿，可有效避免或缓解妊娠早期腰痛。

(1)正确的坐姿:怀孕后，平时坐在办公椅上的靠垫要柔软，这样可以有效缓解背部的压力，然后平时坐着的时候准备一个小凳子，双脚放在上面，可以有效促进腿部的血液循环。

(2)正确的站姿:怀孕后，如果长时间站立，很容易引起腰酸背痛，尤其是怀孕中后期。因此，孕妇在怀孕期间必须避免站得太久。如果他们觉得累了，他们应该找个地方坐下来休息。若战斗力较长，应将两脚一前一后站立，并每隔几分钟换一次前后位置，使体重落在伸出的前腿上。

(3)正确的走路姿势:孕妇走路时，应挺直背部，抬头收紧臀部，脚跟先着地，脚步踏实地，保持全身平衡。可以用扶手或栏杆行走，记得快速行走，不要向前突出腹部。

(4)正确的睡姿:怀孕后，平时躺着休息。为了促进血液循环，缓解疼痛，躺下时可以用柔软的垫子抬高双腿。睡觉要养成侧卧的习惯，可以有效减轻腰部负担，缓解怀孕期间的不适。温馨提醒：孕妇睡觉时，可在膝关节下方用软毛巾叠成方块，有效放松腹肌压力，缓解妊娠早期腰痛症状。