肥胖的孕妇要注意哪些饮食原则？

许多孕妇在怀孕期间补充特殊补充剂，导致肥胖过多，不利于健康。因此，在饮食中应注意以下七个原则。同时，我们介绍四种适合孕妇的水果，供您参考。

许多孕妇认为，在怀孕期间，多吃可以为婴儿提供营养，所以她们开始不受控制地吃，导致一些人过度肥胖，孕妇过度肥胖有很多危害，所以孕妇应该更加注意饮食，同时补充营养，也可以多吃适合孕妇的水果。

肥胖孕妇应注意哪些饮食原则？

1、多吃蔬菜和水果，补充维生素。注意蔬菜一定要吃新鲜的，因为干菜、泡菜和煮熟的蔬菜中的大部分维生素都被破坏了。

2、孕妇应摄入足够的碳水化合物，可多吃谷物、土豆、玉米、白薯等杂粮。

3、孕妇更适合吃豆油、菜油、花生油、橄榄油等植物性脂肪。

4、尽量少吃刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等；不要吃太咸、太甜、太油腻的食物；绝对禁止饮酒和吸烟。

5、吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、牛奶、鸡蛋、大豆和豆制品，孕妇最好保持每天80-100克的蛋白质摄入量。

6、少吃多餐，避免胃太空或过饱。孕妇不必遵循一日三餐的饮食原则，有胃口就可以吃。

7、钙、铁、锌、铜、锰、镁等矿物质的摄入量适当增加，其中钙和铁非常重要。牛奶、蛋黄、大豆、面条和蔬菜含有大量的钙。

适合孕妇食用的四种水果

1、苹果

苹果素有益智果与记忆果美称，还有医生一天吃一个苹果，远离我。的谚语。这是因为它不仅富含锌等微量元素，而且富含脂质、碳水化合物、各种维生素等营养物质，特别是高纤维含量，有利于胎儿大脑皮层边缘海马区的发育，有利于胎儿后天的记忆。此外，调查发现，怀孕期间多吃苹果的孕妇患哮喘的机会较少。研究人员表示，这种效果的原因可能是苹果含有特殊的植物化学成分，如类黄酮。

2、柑橘

柑橘种类繁多，如甜橙、南橙、无核蜜橙、柚子等。它们营养丰富，全身是宝藏的共同优势。果汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、维生素、钙、磷、铁等营养物质，是孕妇最喜欢的食物。500克橘子含有维生素C250毫克，维生素A2.7毫克，维生素B1含量居水果之冠。

3、香蕉

营养学家最近指出，孕妇应在日常饮食中加入香蕉，因为香蕉是钾的优良来源，叶酸丰富；体内叶酸、亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形的关键物质。

4、柿子

柿子，汁多味甘，是一种物美价廉的水果。每100克柿子含糖20克，蛋白质0.7克，脂肪0.1克，碘49.7毫克，富含钾、铁、钙、镁、磷等多种维生素，矿物质含量超过苹果、梨、桃等水果。柿子性寒，具有清热润肺、生津、止渴、止咳、怯痰等功效。适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等疾病。其营养和药用价值适合孕妇。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇一吃两得。