长沙正规的肩周炎医院哪家好 肩周炎如何运动减轻肩部不适？

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误区1：锻炼越用力越好

锻炼的方法要得当，更要量力而行。并不是一些患者认为的要多练多运动，肩部就不会发展到冻结僵硬的地步，殊不知，越锻炼，疼痛越严重时候，你的方法就错了。

误区2：不需要治疗，可以自己好

肩周炎可以自愈的情况能够出现在部分患者身上，不活动，休息一段时间就能好转。但是，大部分患者还是需要及早治疗，以免病情恶化，肩痛会越来越厉害。

误区3：依赖止痛药

止痛药的作用是缓解疼痛，治标不治本。那么通过贴膏药、擦跌打酒或者服用止痛药感觉好转的患者，只是暂时缓解和控制了疼痛，并没有触动肩周炎发病的*，长期来看，反而会引起慢性疼痛，耽误了肩周炎的治疗。

误区4：按摩=治疗

肩周炎已经有疼痛的症状，不当的按摩手法更容易加重病情，让肩周炎的损伤加重。

误区5：见好就收

正在接受治疗的患者只要干倒疼痛稍有缓解，就会立即停止物理*治疗或药物治疗。其实，不遵医嘱，依从性差的治疗，只会给炎症和损伤提供恢复的可乘之机，在短期内再次**。

误区6：锻炼就能*

这也是进入了不治疗可以自愈的误区。*疗法固然重要，然而只有部分病情比较轻的患者在无需医治的情况下病情缓解，症状减轻，但如果经过医生的治疗，这种自愈的时间也会缩短，更有利于肩周炎的*。长沙看骨科医院排名

肩周炎需辨证论治：

1、肩周炎早期即疼痛期。治疗目标：解除疼痛，预防关节功能障碍。

2、肩周炎的冻结期。治疗目标：恢复关节运动功能。

3、肩周炎恢复期。治疗目标：消除残余症状。

中医拨针辨证施治：解除疼痛，恢复肩关节的功能。

中医骨伤科治疗肩周炎目标非常明确，一是缓解疼痛，二是解除功能障碍，恢复肩关节的功能。解除功能障碍又是其中*需要解决的。“只有肩关节功能恢复了，能动了，病人的气血也就全畅通了，中医有句话叫‘通则不痛，不通则痛’。这个理论用在这上面再合适不过了。

中医治疗就是祛风寒、通经络，就是经络辨证论治。另外就是可以中药外用、理疗、拔罐、针灸等，效果比较好的就是拨针治疗。拨针治疗松解关节的粘连。恢复营养供应，提高新陈代谢，治疗后可活动，从而减少粘连、挛缩。长沙骨科医院怎么样？

肩周炎如何运动减轻肩部不适

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，是中老年人常见的一种疾病，尤其是中老年女性。主要表现为肩关节疼痛和活动不便，严重影响患者的正常生活和工作，现代社会，肩周炎发病率日趋年轻化，尤其是长期伏案的白领人群。中医认为，肩周炎属痹症的范畴，多因年老体虚，风寒湿邪乘虚而入，致经脉痹阻或跌扑损伤，淤血留内，气血不行，经筋作用失常而导致本病。除了规范治疗，日常锻炼不可少。

肩周炎需要“带痛锻炼”，每天都应当坚持进行肩周运动：

肩周炎的疼痛和粘连是该病的主要特点，也是治疗的重点。疼痛明显者，治疗应以点拨局部痛点和放松局部肌肉为主，以缓解疼痛；以粘连为主者，治疗应在缓解疼痛的同时，重点加强肩关节的活动，并且要求患者进行自我锻炼，能够坚持者，效果较好。

10个小动作减轻肩部不适：

1、抻拉肩部

以中等速度稍用力的方式，先用左手向左抻拉肩膀，然后右手向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，抻拉36次。

2、悬垂锻炼

利用单杠或树干等物做悬垂动作。注意要根据自身状况，循序渐进，量力而行。

3、旋转肩膀

以中等速度稍用力的方式，前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

4、甩臂

首先是上下甩臂，两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次；然后左右上下甩臂，各做18次。

5、拍打肩膀

以中速稍用力的方式，先用右手掌拍打左肩，左手拍打后背；接着用左手拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。长沙看骨科的医院，长沙哪个医院治疗骨科？

6、摸墙

站在墙根，侧手扶墙，由低向高摸，直摸到**点不能再向上为止，然后把手放下，**练习，摸36次。

7、耸肩

耸肩锻炼是治疗肩周炎的重要手段，以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。坚持长期锻炼，能收到缓解肩痛的良效。

8、单臂或双臂摇动

先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂，各摇18次。然后双摇臂，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

9、头压手

每晚睡觉前和早上起床前，身体仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。一般坚持一个月左右，肩痛消失，效果良好。

10、摇球

上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，眼跟着手转，由上左下右摇18圈，然后用同法，反方向再摇18圈；

中摇球：双手如抱球状，放在胸前，眼平视前方，从右向左摇18圈，然后用同法，反方向摇18圈；

下摇球：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，反方向摇18圈。长沙好的骨科医院在哪

提醒您：骨科*提醒：对于肩周炎患者来说，*锻炼很重要，可以说是三分治七分练。肩周炎早期症状一般很少得到重视，很多患者因为怕疼而不敢多活动关节，以为忍忍就好了，久而久之导致肩关节各方向活动受限，严重影响生活，且伴有持续性疼痛不适。当患者自检疑似为肩周炎时，千万不能拖，应尽快就医，以免症状加剧。及时进行适当治疗可缩短病程，预防肌力下降、持续活动度丧失等并发症。