白领女性如何预防背痛 患腰椎疾病的主要原因有哪些？

白领女性如何预防背痛

■观察你的姿势

当脊柱处于自然直立的位置时它是健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。

■给背部以支撑

另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。

■经常活动

在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你*站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

■伸展背部

对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

患腰椎疾病的主要原因有哪些？

腰椎关节是人体的重要支柱，却常常被人忽略。如今，腰椎疾病已不再是中老年人的“专利”，呈现年轻化趋势。现在不少年轻的“上班族”也患上了腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰椎疾病。年轻人忽视以及一些不良生活习惯，是患腰椎疾病的主要原因。

1、久坐加速腰椎老化，避免久坐

现代白领长期坐在办公室，很容易导致腰龄超标。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。所以白领坐一段时间就要经常活动一下。

2、挎时尚大包伤腰椎，合理背包

很多追求时尚的女性喜欢单肩挎着时尚大包。单肩背1公斤重量的大包，另一侧肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能维持身体的平衡。这种力量会压迫到腰椎，日积月累会导致腰椎病变。尽量不要经常单肩挎大包，腰部经常受凉即使挎的时候也要常换换肩膀。单肩挎包内建议不要放太重的东西，以减轻肩部负担。

3、腰部经常受凉要护腰

办公室常开空调，有时候气温还很低。但腰是怕寒凉的，寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛，很容易使已经退化变质的椎间盘出问题。不管是春夏季也好，还是秋冬季也罢，都要给腰做好保暖。

4、穿高跟鞋引发腰部疼痛，穿合适的鞋

长沙看骨科的医院指出高跟鞋是白领一族必备的工具，而身体为了平衡鞋跟的高度、维持住重心，胸部便会向后拱，骨盆则向前倾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此产生改变，而上半身的重量集中压迫在腰椎后侧关节，容易引发腰部疼痛，甚至形成骨刺。需要长时间久站或行走时，建议改穿平底鞋，或是鞋子前端有防水台，前后高度差距不超过3公分的鞋款会比较舒适，也不至于对腰椎造成伤害。

5、翘二郎腿引起腰椎病变，正确坐姿很重要

现代的上班族，在办公桌前常常一待就是一整天。长期伏案工作的人，很容易将重心偏向某一边，或者习惯性的翘腿。有些人坐着时喜欢翘二郎腿，这种姿势容易使臀部歪向一边，腰背肌肉张力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不觉中，受压迫侧的椎骨及椎间盘便因承受较大压力，而引起病变或提早退化。正确做法：不翘二郎腿，如果一时间还无法调整过来，那么翘脚时，建议左右脚轮流替换，以减低腰椎向单边倾斜歪曲的机会。

6、趴在桌上午睡伤腰椎，正确休息

长沙骨科医院不管是午休时趴睡桌上，或是晚上睡觉采趴睡睡姿，对腰椎的健康都有不利影响。前者腰椎向前倾，腰椎肌肉容易疲劳疼痛，也容易拉伤后侧韧带；后者则会使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，肌肉与骨骼组织并无法在睡眠中获得充分的休息。午休时若有时间小睡一下，比较建议睡床上或睡沙发上，如果是在工作场所不允许，则不妨准备一个空气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一张有舒适靠背的椅子，闭眼放松坐着休息。至于晚上睡觉，则较建议采侧睡姿势，有助减少腰椎压力及可能衍生的伤害。长沙哪个医院治疗骨科？

7、边走边滑手机压迫腰椎，不做低头族

长沙好的骨科医院指出上下班期间，很多白领经常边走边滑手机，一个个走起路来都是一副驼背样。其实，当背部往前倾的时候，身体为了维持平衡，会不自觉的将腹部向前凸起，此时上半身力量便压迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎间盘滑脱或是长骨刺。走路时要抬头、挺胸、收下巴，一旦养成不驼背的习惯，不只腰椎不至于受伤，胸腔也不再受到胸椎前倾的压迫，肺活量与心脏功能都有可能因此而获得改善。长沙好的骨科医院在哪？

8、瘫在沙发上腰椎压力大，坐姿要正确

有些人是下班后习惯瘫在沙发上，或是闲适地以腰部悬空的坐姿，让腰椎与荐椎承受庞大重力。也有些人喜欢盘腿坐，并采身体微微向前倾的驼背坐姿。殊不知这些坐法，都可能使腰椎承受数倍至10余倍的上半身压力，**下来，容易造成腰椎骨错位、椎间盘突出及肌肉疼痛、下肢水肿等症状。有时甚至腰部肌肉疼痛会向上延伸至背部，更严重者引发坐骨神经痛，而有脚痛、脚麻、间歇性跛行等症状。

建议选择有椅背的座椅，坐时要将脊椎挺直并靠着椅背，使背部有适当的支撑以保护脊椎，而双脚的膝关节呈现直角，高度与髋关节差不多或稍微高一点点，如果椅子太高造成膝盖过低，则要调整高度或放个脚踏垫，让脚板可以自然地平放在地表。

提醒您：很多人年纪轻轻，就出现了腰肌劳损、腰部疼痛，甚至腰椎间盘突出等腰椎疾病，据统计，我国腰椎病患者已经突破2亿人，发病率仅次于感冒。很多患者会咨询为什么会患腰椎病，其实和以上不良习惯有很大关系，建议注意日常腰椎养护，远离腰椎病危害。