​腰肌是怎么劳损的？ 如何正确做腰背肌锻炼？

腰肌是怎么劳损的？

腰肌劳损，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反**作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

腰肌是怎么劳损的？

1、长期过度负重

人体躯干在负重时，腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。

2、脊柱结构失稳

脊柱决定了躯干的稳定性，当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。

3、长期弯腰

弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。

4、治疗不当

如腰部受了伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损。

由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛，具体是哪种原因导致的腰痛，还需要做进一步检查才知道。

腰肌劳损症状早发现：

1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

提醒您：腰肌劳损常见病因是以局部疾患（外伤、扭伤、劳损、退行性病变、炎症等）及体位姿势不良为主，是骨科常见的疾病之一，建议尽早科学诊治。

如何正确做腰背肌锻炼

长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动拉长，并使得其弹性下降、劳损、力量下降，可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨赘形成（骨质增生）、小关节增生肥大，甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄，从而导致腰痛及下肢坐骨神经放射痛。长沙哪个医院治疗骨科？

长沙看骨科的医院对于曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰椎小关节紊乱或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的病人，长沙骨科医院排名，加强腰背部肌肉锻炼，有助于增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎退变的进程，有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

接下来，教您几招腰背肌锻炼的方法，这几招既简单又实用！让您一看就懂、一学就会，只要坚持，*管用！

1、“燕飞”或“小燕飞”：

（1）小燕飞法：俯卧，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

（2）燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

2、“五点支撑”：

对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼；

五点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

长沙好的骨科医院坚持锻炼一段时间后，可以发展为三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到**点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。长沙好的骨科医院在哪？

大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

提醒您：注意事项

1、锻炼的方法应该选择适合自己的方法，不要勉强。年龄较大的人，刚开始练习的时候**有家人在边上保护一下，熟练以后再自行练习；练习支撑法的时候如果用头支撑困难的话可换成背部支撑；

2、锻炼的次数和强度因人而异，每天可练习十余次至百余次，分3～5组完成。循序渐进，逐渐增加；如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适，应适当减轻锻炼量，或暂停锻炼；

3、锻炼时不要猛然用力，以防扭伤；

4、如果是腰腿痛急性发作期，则不适合进行此项锻炼。