如何​预防骨质疏松 中年人如何增强骨密度防治骨质疏松？

如何预防骨质疏松

1、疼痛。这是原发性骨质疏松症常见的病症，以腰背酸痛为多见。起步走或身体移动时，腰部感到疼痛。初期背部或腰部感觉无力、疼痛，渐渐地成为慢性痛楚，偶尔会突发剧痛，活动受限，严重时翻身、坐起及行走有困难。

2、脆性骨折。轻微外力或日常活动后便发生了骨折。往往一个“半蹲”动作、提重物、下雪天不小心滑了一下、单脚轻跳时甚至咳嗽便骨折了，如果你的骨头连一些非常简单的日常动作都经受不起的话，那你就已经患上骨质疏松了。

3、身高变矮。长沙骨科医院排名，老人千万别以为所有的身高变矮都是正常的生理现象。如果与年轻时相比，你的身高降低了4厘米以上，那就不正常了。

中年人如何增强骨密度防治骨质疏松？

人到中年身体的机能经过峰值，开始走下坡路。长沙好的骨科医院，30岁是人体骨骼密度**的时期，随着年龄的增长，骨密度逐渐下降。现在大家都有体检的习惯，测一个BMD（骨密度）低于一个标准差SD以上，成为骨量减退，小于2.5SD，诊断为骨质疏松症。骨质疏松是骨密度降低后严重的表现，而这个表现*易导致的就是疼痛和骨折。那么中年人如何增强自己的骨密度？

有很多原因容易丢失骨量

1、年纪：青春期是骨量**时期，30岁时达到峰值。随之逐渐降低，年纪越大，丢失越多。

2、性别：女性下降速度高于男性。

3、性激素：缺乏雌激素丢失越多。

4、不良的生活方式：吸烟、运动过少、酗酒、光照不足、缺钙、缺维生素D、蛋白质缺乏、肌减少、营养不良、长期卧床等。

中年人如何提提高自己的骨密度呢？长沙好的骨科医院在哪？

1、多做运动，多晒太阳多运动，既能增加骨骼代谢，避免骨量过多丢失。促进骨骼健康，又能合成维生素D3促进钙吸收，还能提升心肺功能。运动能一举多得。

2、改善一般营养状况，避免发生蛋白质缺乏症，特别是中老年人。大致数数看一天饮食中蛋白质的食物来源是否充足。长沙哪个骨科医院好？

3、补充钙和维生素D食物：奶及奶制品。永吸收高、利用高。牛奶多喝，老人喝个300-500ml。乳糖不耐喝酸奶同等量即可。奶酪奶豆腐等奶制品，奶酪也可以，富含维生素D。豆制品。吸收率仅次于奶类。长沙骨科医院怎么样？

4、避免饮食过多盐，控制食盐摄入量，每天不超过6g盐。少吃咸菜等。

5、定期检查骨密度，发现有骨量减少则需要进一步抗骨质疏松治疗。

如何早发现骨质疏松症？

老年人，绝经后的女性，不爱运动，长期大量饮酒、抽烟以及接受激素治疗的人，都非常容易出现骨质疏松。另外，很多免疫系统的疾病，如系统性红斑狼疮、类风湿关节炎、强直性脊柱炎等，也容易导致骨质疏松。

这些人群出现以下情况要警惕骨质疏松，及时就医：

1、全身骨痛。疼痛难以忍受，多在夜间出现；

2、抽筋。患者没有剧烈运动，在走路或者坐着时，小腿突然开始抽筋；

3、身高变矮。老年人弯腰驼背、身高变矮，以前身高1.6米，*近两年变成了1.57米或1.55米。

另外，想要及早发现骨质疏松，患者也可以在40岁之后每年进行一次骨密度的检查。患者还需要到专业的医疗机构进行检查，并结合自身的症状才能确诊是不是得了骨质疏松。

提醒：我们的骨量在30岁会达到峰值，之后再怎么努力，都无法超越这一峰值，只能达到延缓骨质流失速度的功效，所以不要在上了年纪后才想起来要补钙、预防骨质疏松症，而是在是青少年时期就开始！