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中老年人该怎么保护关节 什么是类风湿关节炎?如何判断?

作者:长沙骨科医院 2021-10-18 16:19:31

中老年人该怎么保护关节

中老年人高发关节疾病,比如关节炎,这些疾病影响关节健康,导致关节受损,因此影响日常行动,容易导致疼痛肿痛等等情况,因此要注意保护关节预防疾病,那么中老年人该怎么保护关节?下面专家来为大家介绍日常保护关节的方法,帮助防治骨科疾病,一起来看看吧。

1、多做一些护膝动作

保护关节可以进行适当的膝关节动作,每天坚持做10分钟的下蹲动作,把双脚分开和肩膀同宽,慢慢的下蹲身体,下蹲的不能过深,坚持两分钟左右每天做3~5分钟,等动作熟练之后再适当的延长时间。在做下蹲动作的时候会出现酸胀热感,这说明膝关节里面被注入了关节液,关节液体属于润滑液,能够缓解其疼痛感。在平时看电视的时候可以把两个手放在膝盖上,用手心扣到髌骨,因为在手上有丰富的血管,膝关节的血管比较少,一般5分钟左右就能够让热量注入到膝关节里。另外也可以通过坐着锻炼来保护关节,坐在凳子前1/3的地方,一条腿要自然着地,另一条腿慢慢的抬起来,和身体呈现90度角持续一分钟左右,然后再换另一条腿,这样能够有效的锻炼股四头肌,从而保护了膝关节的弹性。

2、控制腰围

身体肥胖对关节负担大,因此要注意及时的控制体重,一旦体重超标势必会增加对关节所带来的负荷,所以要控制好腰围,男性腰围不能超过90厘米,女性腰围不能超过80厘米,可以通过做俯卧撑或者仰卧起坐的方式来减掉腰围,控制好饮食,避免吃高脂肪高热量的食物。平时坐着的时候要抬头挺胸并且收腹,能够锻炼腹部的肌肉,让赘肉变得更加紧致,减少了腰围。

3、多散步或者游泳

保护关节可以进行一些适当的活动,比如通过打太极拳,骑行,散步或者游泳等都能锻炼身体,而且给关节所带来的压力并不是很大,防止受到损伤,老年人每天至少要散步30分钟。爬山的次数不能过多,一个月一次即可。不能长时间的下蹲和跪着,不然会增加对关节的负担。

一些运动帮助预防关节炎,长沙治疗骨科好的医院

1、骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动,可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

2、慢跑

对于膝关节症状不是很严重的老人,慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。

3、直身跪坐

晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。

4、仰卧抬腿

仰卧床上,患腿上抬15度左右,初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头,增加力量,每天2~3次。

5、高位马步

两膝稍变曲(10~30度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。

6、缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

以上就是关于保护关节的方法介绍,专家提醒大家日常保护关节要注意以上介绍的几点,同时日常避免关节过于劳累,避免让身体过度肥胖,如果患有关节疾病要及时进行治疗,而且要注意日常护理,以上介绍的内容希望对大家有帮助。

什么是类风湿关节炎?如何判断?

对于类风湿关节炎很是患者都是不熟悉的,不知道这是一种怎样的疾病?其实,类风湿性关节炎是一种以关节病变为主的慢性全身自身免疫性疾病。主要临床表现为小关节滑膜所致的关节肿痛、吸收导致关节僵直、畸形、功能障碍。而早期类风关患者经过良好的治疗后,多数是可以使症状完全消失的,这种“治愈”叫临床缓解,但如果不注意自我护理,以后还是有复发的可能。不想忍受关节疼痛及关节变形残疾的话,就要早预防、早发现、早治疗!

什么是类风湿关节炎?

类风湿关节炎(RA)是一种病因未明的慢性、以炎性滑膜炎为主的自身免疫性疾病。其特征是手、足小关节的多关节、对称性、侵袭性关节炎症,经常伴有关节外器官受累及血清类风湿因子阳性,可以导致关节畸形及功能丧失。

RA的发病与遗传、感染以及不注意保暖等多种因素有关,因此要预防RA,平时就要加强运动锻炼、提高自身免疫力、预防寒湿侵袭、注重保暖。

如何判断是否患类风关?

RA的典型症状为:晨僵,即早上起床感觉关节僵硬,活动受限的现象,见于95%以上的类风关患者,是患病的早期信号之一,其持续时间和关节炎症的程度成正比。小关节(如手、足小关节)疼痛、肿胀、活动受限,通常为多关节同时发病,且有对称性。关节周边皮肤发红发热。当然,以上症状很容易被人忽视或者和其他疾病混淆,因此,判定是否患RA是有其标准的,特别是疾病早期的诊断尤为重要。治疗骨科长沙哪家医院好?长沙骨科医院哪家好?

早期类风湿关节炎(ERA)分类诊断标准

1、14个关节区中至少3个以上关节区关节炎

2、腕、掌指或近端指间关节至少1处关节肿胀

3、晨僵≥30分钟

4、RF(类风湿因子)阳性

5、抗CCP抗体阳性

其中,第4和第5两个指标需要验血检测,满足5条中的3条即可诊断为ERA。

如何进行治疗呢?

RA的治疗以药物治疗为主,必要时可进行外科手术。

1.消炎止痛药

非甾体类抗炎药是与激素药物相对而言的,其具有解热、止痛和消炎的作用,可缓解关节疼痛,有助于帮助患者进行关节锻炼,从而保护关节功能。此药常见的有阿司匹林、水杨酸镁、布洛芬、吲哚美辛、双氯芬酸、塞来西布等,其副作用主要表现在对胃肠道和肾脏的损害,但一般只要遵循医嘱用药,还是比较安全有效的。

2.抗风湿药

慢作用抗风湿药可以抑制组织和关节的进行性损伤,即能够阻止关节损伤继续恶化下去,但常需数月才起效。目前主张在RA早期使用此类药物,并进行联合用药。

常见的抗风湿药有甲氨蝶呤、来氟米特、硫唑嘌呤、雷公藤、金制剂、环孢素等,这些药物的副作用除共有的胃肠道反应外,还有其各自的副作用,如甲氨蝶呤的副作用还有肝损害,而环孢素则是血肌酐和血压上升。对于不严重的副作用,例如胃肠反应等,可以考虑饭后用药减轻症状,若出现较严重的副作用,则需要暂停药物,找医生进行咨询,调理缓解。

3.激素

糖皮质激素起效快,应用十分广泛,是许多疾病的治疗药物。在RA的治疗方面,主要起到消炎、退热、抑制免疫反应等作用。长沙看骨科的医院

由于长期大剂量的使用此药,会出现肾上腺皮质功能亢进综合征,如浮肿、低血钾、高血压、向心性肥胖等症状,虽然这些副作用一般会在停药后自行消退,但有些不良反应一旦发生,就是不可逆的。因此,使用此类药物时应遵循“小剂量,短疗程”的用药原则,在医生的指导下用药。

4.生物制剂

生物制剂具有起效快、抑制骨破坏作用明显、患者总体耐受性好的特点,与传统抗风湿药物相比,像依那西普这类肿瘤坏死因子抑制剂起效较快,并且在对传统抗风湿药无效的患者中疗效较好,但价格昂贵。

5.手术

若疾病严重影响患者的正常生活,如肌腱断裂(会造成相应的功能障碍)或有断裂的危险、神经压迫或有压迫的危险、牙齿咬合困难等,则其可接受外科手术进行相应的治疗。

患者的日常生活护理:

(1)关节炎发作时,最需要的就是休息!热水浴或热敷可以缓解疼痛,另外固定患处的关节也可以缓解疼痛,严重时可使用止痛消炎的药物。长沙骨科医院怎么样

(2)避免让关节长期保持一个动作,同时不要让关节长时间处于变形状态。

(3)患者在急性期(晨僵、关节肿胀疼痛等)不宜做过多的肢体关节活动,在非急性期时,可进行适宜的晨练(练太极、健美操等)、散步、骑自行车、跳广场舞之类的运动。

(4)活动时,若关节感觉疼痛,应立刻停止活动,检查活动方法是否得当。

(5)一定要注意做好关节处的保暖措施。

(6)坚持用药,不要擅自加药、减药或停药。

患有类风湿关节炎,一定要做好科学诊断,这样才能更好的实现健康恢复,保障美好生活。但是要注意,在治疗类风湿关节炎的同时,千万不要忽视其相关护理,做好这一点能够辅助科学方法更好的医治,减少复发性,全面的做到保障患者健康,实现最大化的恢复,享受最美好的幸福生活。

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