预防骨质疏松有哪些方法 长沙看骨质增生医院哪家好

预防骨质疏松有哪些方法

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一、应注意多补钙

随着年龄的增长，人体器官退化，骨量减少。因此，中老年人在平时应多注意补钙，这是预防骨质疏松症的一种有效方法，如饮用高钙骨汤、燕麦、大豆等，也可多吃钙片，这些食物对预防骨质疏松有很大帮助。

二、要有良好的饮食习惯

许多蔬菜和水果富含维生素C和D，以及益生菌等维生素可以调节骨代谢，如香菜和卷心菜，这有利于缓解骨质疏松症。当然，你也可以吃更多的水果和豆制品等等。但要注意少吃辛辣刺激的食物，不要吃太咸或太甜的食物。还有，戒烟和酒精。

三、平时要多晒太阳

中老年人应多晒太阳，因为晒太阳能有效促进身体吸收食物中的钙，还能补充维生素，晒太阳的方法对老年人特别有效。

四、要适当地进行运动

中老年人应根据年龄和身体状况选择适当的运动。因为适当的运动可以促进骨密度的增加，从而可以有效降低骨质疏松的风险。例如，可以进行行走或慢跑，运动量小，对身体的影响小，适合中老年人，提高骨密度，提高骨的健康。长沙专业骨科医院

五、适当进行补肾

防治骨质疏松症要注意补肾许多肾虚的病人会有骨质疏松症这是因为肾脏支配骨髓如果发生肾虚，就不能滋养骨骼，使骨骼虚弱，*导致骨质疏松。

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1、防止长期猛烈运动：长期、过度、猛烈的运动或活动是诱发骨质增生的*缘由之一。特别关于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期猛烈运动还可使骨骼及四周软组织过度地受力及牵拉，形成部分软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而招致骨质增生。长沙好的骨科医院在哪？

2、减轻体重：体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要缘由之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不平均，形成骨质增生。因而关于超重的人，恰当的减轻体重能够预防脊柱和关节的骨质增生。长沙骨科医院怎么样？

3、恰当的锻炼：防止长期猛烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，恰当的体育锻炼是预防骨质增生的好办法之一。由于关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只要靠“挤压”才可以进入软骨，促使软骨的新陈代谢。恰当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的浸透，减轻关节软骨的退行性改动，从而减轻或预防骨质增生，特别是关节软骨的增生和退行性改动。

4、及时治疗关节损伤：关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完整，形成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。关于关节内骨折的患者，假如可以及时治疗，作到解剖复位，完整能够防止创伤性关节炎和关节骨质增生的发作。