腰背肌锻炼方法有哪些 ​长沙治疗腰椎间盘突出好的医院排名

腰背肌锻炼方法有哪些

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就像脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症、腰椎术后等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼，对于疾病*就更为关键。长沙哪个骨科医院好？

腰背肌锻炼方法

腰背肌锻炼的方法有很多种，向大家推荐两种简便实用的方法，这种方法适用于各个不同年龄的患者和正常人，不需要专门的时间和场地，大家每天都可自我完成，基本没有其他各种治疗方法的不良反应。只要持之以恒，相信大家*会拥有健康的脊柱！

第1种方法是大家俗称的“小燕飞”。锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次就可以了。

第2种是“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及双足部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量（颈椎不好的患者，颈部避免用劲，用双足、双肘部支撑即可），持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松、放下臀部休息3～5秒为一个周期。循序渐进，一般每次做15-20个，每天坚持练习1-2次。

锻炼时的注意事项，长沙骨科专业医院

1、腰背肌锻炼的次数和强度*要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；

2、锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了；

3、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。

4、总的原则：量力而行、循序渐进、适可为止！

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对于这种颈腰椎疾病，很多人都排斥手术治疗，甚至罗列出无数原因，但大家有没有想过“如果手术真的害人”，它可能存在于阳光之下吗？长沙治疗骨科好的医院，手术确实有这样、那样的缺点，哪怕是微创手术也有局限，这也是我们常说能保守就绝不手术的原因，但对于一些病情较重、情况特殊的患者来说，可能需要立刻手术，有些患者虽然没有达到立刻手术的阶段，但如果想要恢复就*手术。原因在于患者的病史较长，现在与过去不同了，信息逐渐透明化，网络、现实上充斥着各类信息，这类患者*硬挺了几十年，我想他们应该试过无数非手术治疗方案，与脊柱联系紧密的推拿、按摩也不应该陌生，更不用说近几年广告铺天盖地的各品牌膏药了。但*说明：“对于这种患病时间较长的患者来说，哪怕手术也不*能*效果”，比如说髓核摘除手术在临床上的*（术后患者症状消失）也就60%左右，这与患者的病情、操作医生的经验有很大关系。如果这名患者是想要缓解的话，选择就多了！按摩、运动、保暖、牵引、光疗等方法和注意事项，我就不说了，大家并不陌生，我说些大家可能不是太清楚的办法。口服药物：建议大家根据自身情况选择药物，芬必得、乐松、泰勒宁、弥可保、神经妥乐平等。治疗骨科长沙哪家医院好？长沙骨科医院排名

封闭疗法：也就是常说的封闭针，是将局部麻醉药物直接注射到疼痛部位（压痛点），减少对中枢的刺激，增加局部的血液循环，减轻疼痛感，加速疾病的恢复。神经阻滞：可以将镇痛、营养神经类药物送到神经根附近，消除神经根炎症，达到缓解疼痛的目的。三者的实施难度：口服药物＜封闭治疗＜神经阻滞如果继续发展下去，可能会有两种结果！1、病情不变如果患者未来的日子，改善饮食、生活习惯，保持健康的坐姿站姿睡姿，那么病情虽然不会恢复，但可能不会继续加重，依然像现在这种情况。2、病情加剧随着时间的推移，压迫物越来越大，神经受压程度加剧，患者可能出现下肢无力，甚至瘫痪的症状，还有一部分患者因为马尾神经受到影响，可能出现大小便功能障碍，无法控制自身排便。别总说什么不能手术，手术就完蛋了的话，开刀和微创是两种不同的手术，根据患者的突出类型、部位不同，患者的危险度也各不相同，所采取的办法也就需要慎重选择。首先考虑保守，然后在考虑手术，两种治疗方案没有相对的优劣，只是适用时期有所不同，这就像炒锅、饭锅、蒸锅等厨房用品一样，虽然都是锅，但适用的地方不同，用对了事半功倍，用错了事倍功半。