孕期怎么改善睡眠 9招助孕妇改善睡眠

许多孕妇容易失眠，长期睡眠质量差不利于自身和胎儿的健康，因此及时提高睡眠质量非常重要。那怀孕期间如何改善睡眠呢？孕妇吃什么有助于改善睡眠？想了解更多，请往下看。

孕妇睡眠不好是许多孕妇会遇到的事情，但也是孕妇不能忽视的问题，因为孕妇睡眠不好不仅会影响孕妇的身心健康，而且会对婴儿产生不利影响。因此，孕妇应及时改善睡眠。所以很多准妈妈问孕期如何改善睡眠？孕妇吃什么有助于改善睡眠？接下来，我们将逐一介绍，供您参考。

怀孕期间如何改善睡眠？9.帮助孕妇改善睡眠

1、沐浴阳光。

白天晒太阳，晚上开始到晚上人体就会分泌褪黑素。褪黑激素是诱发睡眠的激素，有助于促进睡眠。

2、洗微温浴。

当准妈妈睡不着的时候，洗澡是最有效的。但需要注意的是，水温不宜过高，38~40℃的温水很好。

3、睡前梳头。

睡前梳头的准妈妈睡得很好。因此，妇产科专家建议，怀孕后应该留一个更容易梳理和护理的发型。当然，短发是更好的选择。

4、规律生活。

有规律的生活是最基本的，以获得良好的睡眠。在经历了痛苦的妊娠反应期后，要保持一定的起床和睡觉时间。每天早睡8小时。假如白天精力充沛，尽量不要午睡，即使午睡，时间也不要太长。晚饭后尽量不要小睡，早点上床休息。

5、适度练习瑜伽。

在整个怀孕过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人需求和舒适度为准。瑜伽练习因人而异，必须与人的身体状况相协调。如果练习时有不适。可以改用更适合自己的练习姿势。瑜伽有助于改善睡眠，消除失眠，使人健康舒适，形成积极健康的生活态度。

6、适度运动。

定期运动可以在怀孕中期开始。最适合在家附近散步30分钟，或获得医生许可游泳或孕妇体操。

最好不要选择晚上锻炼，晚上锻炼会使体温在睡觉前不能降温，可能会使睡眠恶化。下午是更合适的锻炼时间。但最重要的是：不要对自己要求太多，选择身体状况更好的时候锻炼是最好的。

7、卧室要昏暗舒适。

安静的环境更容易让人入睡，因此在睡觉时关掉电视和音乐，拉上窗帘，使卧室变暗。夏季室温在25℃左右，冬季室温在20℃左右。

夏季湿度在50%左右比较合适，千万不要低于30%。冬季请使用加湿器。随着肚子一天比一天大，侧卧的姿势会更舒服，所以可以换成稍微高一点的枕头，这样可以减轻脖子和肩膀的负担。另外，为了预防腰痛，最好睡硬床垫。

8、醋、姜水泡脚。

醋、姜、胡椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡觉前泡脚，有很好的保健效果，特别是对睡眠质量低，怕冷的人可以发挥很好的效果。

中医认为醋能刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，使人体放松，缓解疲劳。能调节、放松神经，调和经络气血，提高睡眠质量，缓解多梦、早醒等睡眠障碍。

9、睡前搓脚心。

孕妇通常活动少，晚上睡眠不好。睡前搓脚心不仅可以补充运动量少的缺点，刺激脚心神经，还可以滋阴补肾，呵护五脏六腑，提高睡眠质量。

具体做法:先用温水洗脚，擦干脚后，将一条腿盘在另一条腿上，脚心朝向对方，搓右脚心时用左手，搓左脚心时用右手，最后转圈搓直到发烧。搓完之后，用拇指和食指一个个按摩脚趾，用力不要太大，然后用温水洗手。经常搓脚，能促进血液循环，也有利于胎儿的生长发育。

值得注意的是，摩擦按摩时不要轻易使用按摩精油。一些含有化学物质的按摩精油可能会对皮肤产生不良影响。

孕妇吃什么有助于改善睡眠？

1、小米

小米微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，容易安全入睡。

2、酸枣仁粥

酸枣仁15克，捣碎后煮汁除渣，加入适量粳米煮粥，睡前服用，对各种失眠和心悸均有疗效。

3、水果

因过度疲劳而失眠，可以吃苹果、香蕉、梨等水果，这些水果是碱性食物，具有抗肌肉疲劳的作用。

4、莲子粉粥

将莲子煮熟，去壳磨成粉末，每次用20克莲子粉和60克粳米煮粥，可治疗失眠、多梦、体弱。

5、糖水

当你因为烦躁而难以入睡时，可以喝一杯糖水。在体内，果糖可以转化为大量的血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制，进入睡眠状态。

6、蜂蜜藕粉

现代医学研究发现，莲藕含有淀粉、蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、天门冬素、焦性儿茶酚、新绿原酸等。蜂蜜含有多种能调节神经系统、促进睡眠的物质，如矿物质、葡萄糖、维生素和活性酶。因此，吃蜂蜜藕粉可以促进睡眠。