孕期失眠很常见 改善睡眠要怎么做

许多人报告说，怀孕期间很容易失眠，用了很多方法都睡不好，所以，今天就教大家该怎么办。

怀孕期间失眠是很常见的。如果在工作日不及时改善，会影响孕妇自身的健康。因为长期失眠和熬夜会影响身体的休息。如果你在应该休息的时候仍然清醒，你会失去气血，然后透支你的健康。如果孕妇的健康有问题，会影响胎儿的发育。因此，应尽快改善孕期失眠，使孕妇和胎儿都能保持健康。

如何改善孕期失眠？

1、换枕头　　怀孕期间，随着月份的变化，女性的胃会越来越大。当你晚上睡觉时，你会变得越来越难以入睡。其中，枕头难以入睡是失眠的原因之一。为了睡个好觉，你可以买一个专门为孕妇设计的枕头。购买合适的枕头可以让孕妇睡得更舒适。

2、调整饮食

经常失眠的孕妇应注意调整饮食，尤其是睡觉前。如果你想睡得更好，建议在睡觉前吃一些香水果，如苹果、橙子、香蕉、橙子等；或者在睡觉前喝一杯加热的牛奶。如果家里有蜂蜜，你可以在牛奶中加入几勺蜂蜜，然后均匀饮用。

3、规律作息

孕妇要养成规律的作息，就要计划在某个时间睡觉，然后每天都这样。反复执行后，他们会养成习惯。睡眠习惯已经形成。如果每天差不多到了，就会有困倦。困倦来袭后，孕妇要按时上床睡觉，不要玩手机或吃饭。

当然要记住，早上起床要整齐，不要总是怀念床。因为白天睡多了，晚上不容易困，晚上睡不着容易导致失眠。

4、晚上最好不要喝水

孕妇失眠的原因，有很多人因为经常在晚上小便，反复起床上厕所，会影响睡眠。胃越来越大后，子宫也会变大，体积越来越大，容易压迫膀胱器官，导致排尿。如果你晚上再喝水，那么排尿就会更频繁。

因此，建议孕妇白天尽量喝水，白天排尿。晚上，尽量不要喝水。此外，睡前必须排空液体，以减少入睡后被尿液惊醒的次数。

改善孕期失眠的食疗方法

1、芹菜粥　　准备每100克大米、小米和芹菜，然后分别清洗大米和小米，然后倒入锅中，倒入清水煮沸。等待时，将芹菜洗净，切成小块备用。汤煮沸后，倒入芹菜段，用小火慢慢煮，直到粥变软。最后加入一点盐，搅拌适量的花生油。

饮食疗效：这种粥中的小米含有大量色氨酸，可以治疗失眠症状，改善失眠、多梦等睡眠问题。此外，芹菜煮熟后，可以发挥镇静作用，有镇静作用。因此。经常失眠的孕妇，建议在早上煮一些芹菜粥。

2、酸枣粥　　准备100克粳米和15克酸枣。先将粳米洗净，然后倒入盆中，用清水浸泡1小时备用。然后将酸枣洗净，切碎，放在一边备用。粳米浸泡后，倒入锅中，用水和火炖。粳米开花后，加入酸枣，用小火煮。最后，加入一点盐调味，趁热吃。

食疗效果：酸枣含有植物甾醇、蛋白质、脂肪油、皂苷等营养成分，具有镇静和滋养心脏的作用。吃东西有助于改善失眠。建议经常失眠的孕妇每天多吃。