女人产后腰痛危害大 这么做可以缓解

许多女性在生完孩子后会出现产后腰痛，这是什么原因造成的？哪些方法可以缓解？

许多女性在生完孩子后会出现腰痛，这对女性非常有害，那么女性该怎么办才能缓解腰痛呢？腰痛的原因是什么？

产后腰痛的原因

1.内分泌系统变化：在妇女怀孕期间，子宫逐渐变大，因此腰部会承受更大的压力，从而压迫盆腔血管和神经，导致腰痛，并持续到产后。产妇分娩后，体内内分泌系统发生较大变化，难以迅速恢复到原状。骨盆韧带处于松弛无力期，肌肉也会非常柔软，容易引起产后腰痛。

2.照顾宝宝，经常弯腰:女性产后需要经常弯腰照顾孩子，比如从童车里抱起孩子，换尿布洗澡等等。

3.恶露排出不畅:恶露排出不畅，导致产妇盆腔血瘀，也容易导致产后腰痛。

4.缺乏活动：许多孕妇分娩后很少活动，经常呆在床上，导致腰部缺乏一定的锻炼。此外，产妇产后补充更多的身体，从而加重体重，腰部负荷过大，导致腰痛。

5.产后风湿病：产后风湿病也是可能引起腰痛的原因之一，产后湿冷侵袭，容易引起体内经络阻塞、血流梗死、不光滑，从而诱发产妇腰痛。

6.姿势不当:很多新妈妈哺乳姿势不正确，所以一定要规范姿势。否则很容易导致腰肌紧张，很可能损伤腰肌，导致产后腰痛。

7.子宫移位:如果产妇子宫移位，子宫会沿着阴道下降，容易引起腰痛。

8.太累：许多新妈妈在分娩后不注意自己的休息，导致身体疲劳和疲劳。此外，长时间站立、蹲姿和腰部绑扎过紧可能导致产后腰痛。

9.经常穿高跟鞋：在正常情况下，新妈妈应避免穿高跟鞋，否则很容易导致身体重心向前倾斜，间接影响腰部，从而诱发腰部疼痛。

10.肾气损伤:产妇产后性交失调很可能损害肾气，避孕措施不正确导致多次人工流产，可能导致产妇分娩后腰痛。

女性如何缓解产后腰痛？

1、加油减肥

是的，赶快摆脱怀孕期间增加的体重，这样会让你的腰部轻松很多。

2、找到最舒适的喂养姿势

产后新妈妈每天喂几次牛奶，所以喂养姿势特别重要，不要坚持，每当你感到腰酸，腰肌劳损加重。建议在喂奶时在后面放一个枕头，或者用一个特殊的哺乳枕头。

3、灵活弯腰或抬举

在那些照顾孩子的日子里，我们可能不得不比平时做更多的弯腰或抬起动作。即使你当时不觉得腰痛，也要尽量放松。做动作时，最好减少腰部的压力。

4、少抱宝宝

也许对许多新妈妈来说，这真的很难做到，这需要家人更多的理解和照顾，简而言之，可以让家人做不勇敢，出去抱孩子或推婴儿车这样的小事或给丈夫做。

5、充足的营养和睡眠

在饮食中多吃富含钙和易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙，恢复钙的平衡。同时要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜过软。

6、不要束腰，注意腰部保暖

一些新妈妈在分娩后收紧腰部是不合适的，以保持苗条的身材，因为腰部可以引起局部血液循环障碍，加重病情。腰痛的新妈妈通常应该注意保持腰部温暖，特别是在天气变化时，及时添加衣服，以避免腰痛。

7、夜里少折腾

宝宝半夜哭了，新妈妈最好不要整晚抱着宝宝；宝宝晚上尿，试着让丈夫帮忙换尿布；睡觉，最好不要总是保持姿势不变；即使晚上爱丈夫，也要提醒他注意不要伤害你的老腰哦。

8、在专业人员的指导下进行适当的体育锻炼或产后康复体操

怀孕期间不要总是躺在床上。你应该在怀孕早期坚持适当的锻炼，如散步或做一些预防腰痛的体操，以增强腰部和背部的灵活性，拉伸紧张的腰部肌肉。休息后，你可以用手掌摩擦腰部和背部肌肉，同时扭曲腰部，以舒缓肌腱，促进血液循环，促进局部血液循环，改善腰痛。但避免过早踏步，走远，避免提起过重或举起过高的物体等。

9、充足的营养和睡眠

在饮食中多吃富含钙和易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙，恢复钙的平衡。同时要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜过软。

10、不要束腰，注意腰部保暖

一些新妈妈在分娩后收紧腰部是不合适的，以保持苗条的身材，因为腰部可以引起局部血液循环障碍，加重病情。腰痛的新妈妈通常应该注意保持腰部温暖，特别是在天气变化时，及时添加衣服，以避免腰痛。

11、避免长蹲或长站

不要为宝宝准备太低或太高的婴儿床，这样妈妈经常必须弯下腰才能捡起或放下宝宝。最好买一张可以升降的婴儿床，小儿车的高度也要注意方便妈咪照顾宝宝。避免每次从睡床或童车里抱或放宝宝时都要弯腰太多。