4、益生菌:稳定血糖的有益菌
5、维生素B群:对胰岛素抵抗很好,增进活力,在断食或生酮饮食中,维生素B族是必不可少的。
6、纤维:纤维不会刺激胰岛素,又是微生物的食物,有助于稳定血糖,改善胰岛素抵抗。喝蔬菜与纤维汁有益断食。
7、柠檬汁:柠檬汁有一点点碳水化合物,柠檬汁加水,不太影响断食效果,也有助于排除肾结石,痛风,高尿酸。
8、海盐:盐分很重要,盐分让肌肉更有力,提升活力,缺乏盐会导致酮感冒症状,疲倦感。
9、水:水不是建议喝到巨量的程度,只要自己觉得喝够即可,但在断食容易结石的人,可能尿酸升高,容易尿酸结石。要喝够水,每天喝2-2.5L水。用水稀释尿酸,才不会结石,多喝水很有帮助。
二、断食期间的注意事项:
1、每天要喝540CC至900CC的生水,限于井水或矿泉水、自来水,不能喝开水。开水是不能维持人体的元气的。水宜慢慢地喝,次数要多,每次以一小杯为度。
2、每日用冷水擦拭全身,不能洗温水澡。人体在断食中,体内的老废毒素透过皮肤发散出来,因此皮肤肮脏发臭,为了保持清洁,天天洗澡是必须的。然而,热水会使人晕眩难以站立,易生弊端,宜避免之,所以以冷水浴为宜。
3、断食中的过度活动易使身心疲劳,加速抵消断食所形成的自然治愈力。至于轻度的运动、工作、读书并没有什么妨碍,同时还可以解除断食中的无聊情绪,惟必须牢记:切勿过分劳累。
4、严禁烟酒,即使微量也会有害。
综上所述,断食期间要多喝水,及时补充一些人体必须的维生素,如果为了减肥还是不建议断食的。
断食水什么好处和坏处
一般情况下,短时间的断食可以帮助人体调节体重并在一定程度上改善体质,而长期的断食减肥可能导致患者出现低血糖、昏迷、厌食症等状况。