首先，我们得先明白如何才能拥有八块腹肌？
每个人都有639块肌肉，不管是腹肌、臀大肌、三角肌还是肱二头肌，增肌的原理都是一样的——若想增肌，必先承重。当你重复做锻炼肌肉的训练时，肌肉纤维被破坏，你会有一种肌肉在燃烧的感觉，身体感到疲劳，受到刺激，调动机体内的蛋白质来修补，补好的肌纤维会比之前更强，能适应更多的重量。
所以重点来了（敲黑板），增肌，一是需要锻炼来重塑，二是需要蛋白质来修补，如此反复，八块腹肌不是梦！
不论是什么类型的腹肌训练，普通人每周进行2-3次不连续的训练就够了，每次训练约30min。其中每个动作做4-6组，每组动作重复15-30次，组与组之间休息30s-1min，而且每个动作的量要大到让肌肉感到疲劳。
所以如果你想要笑出腹肌，那你至少得笑到肚子疼那种程度。
按照上述的训练强度和频次进行训练，如果喜剧和段子无法帮你坚持笑那么久，还能找教练挠你脚心或者胳肢窝（开玩笑的，小朋友勿轻易模仿哦）。
更何况，从能量消耗来看，跑步每分钟消耗10kcal左右，走路每分钟都要消耗4kcal左右，而大笑每分钟仅消耗0.2kcal左右，可想而知大笑这种运动的减肥效率还不如去操场上跑两圈步来得快一点。
那么到底怎样做才能练出八块腹肌呢？
孙子兵法有云，知己知彼，百战不殆，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，我们一般将腹肌分为上腹部、下腹部、内外斜肌和腹横肌。
图片来源：《肌肉与力量》
其中卷腹类运动最能锻炼上腹部，卷腹时，肩膀拉向髋部，脊柱上部向前弯曲。