孕妇吃什么保胎 孕妇保胎多吃10种食物

女人怀孕后，做任何事都很小心，生怕不注意就流产。特别注意饮食，那么孕妇吃什么保胎呢？以下介绍了10种孕妇食用有利于胎儿保护的食物和胎儿保护饮食禁忌供您参考。

怀孕后，准妈妈要多注意饮食。除了远离对孕妇胎儿不利的食物外，还应适量食用安胎保胎的食物。因此，为了防止早产和流产，孕妇的饮食安排应科学合理。那孕妇吃什么保胎呢？孕妇保胎饮食有哪些禁忌？接下来，我们将逐一介绍，供您参考。

孕妇吃什么来保护胎儿？孕妇保胎多吃10种食物

1、蜂蜜

在天然食物中，蜂蜜中大脑神经元所需的能量含量最高。如果孕妇睡前喝一杯蜂蜜水，可以缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，提高睡眠质量。此外，孕妇每天早上和下午喝水时，如果在水中加入几滴蜂蜜，可以减缓排便，有效预防便秘和痔疮。

2、柠檬

晨吐是孕妇最不舒服、最常见的反应之一，给孕妇带来了很大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有很好的抗呕吐作用，营养学家认为柠檬含有多种维生素，特别适合孕妇。

3、绿茶

绿茶是一种微量元素富矿，锌是对胎儿发育作用突出的锌元素之一。根据测量，在食谱相同的情况下，经常喝绿茶的孕妇每天比不喝绿茶的孕妇多摄入14毫克锌。此外，绿茶富含铁，所以经常喝绿茶可以预防贫血。

4、马铃薯

土豆富含维生素B6，具有止吐作用，孕妇在怀孕早期最突出的表现是恶心、呕吐和食欲不振，吃得很少。如果多吃土豆，可以帮助孕妇缓解厌油腻呕吐的症状。土豆也是预防和控制妊娠高血压的保健食品。

5、黄豆芽

胎儿的生长发育需要蛋白质。它是胎儿细胞分化和器官形成的最基本的物质。胎儿身体的生长就像建造一个坚实的建筑基础。豆芽富含胎儿所必需的蛋白质，也可储存在孕妇体内，以提供分娩消耗和产后泌乳，同时防止产后出血、便秘，提高母乳质量，因此豆芽是孕妇的理想蔬菜。

6、核桃

核桃中所含的维生素E对孕妇的健康有一定的帮助，尤其是在怀孕早期，可以起到一定的预防流产的作用。你知道，怀孕后，医生会让孕妇吃一些叶酸和维生素E，所以我们也应该知道维生素E对早孕妇女也很重要。

7、菠菜

叶酸的最大功能是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形的危害。菠菜富含叶酸，每100克菠菜叶酸含量高达350微克，在蔬菜中排名第一。因此，专家提倡在早期两个月内多吃菠菜或叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素也可以预防孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的妊娠并发症。

8、动物肝

孕期血容量比孕前增加，血液稀释，孕妇生理性贫血，缺铁性贫血最为常见。但是孕妇和胎儿都需要铁，一旦怀孕期间缺乏贫血或早产的可能性。因此，怀孕期间一定要注意吃富含铁的食物。各种动物肝铁含量高，但一周吃一次。在吃这些食物的同时，最好吃富含VC或果酸的食物，如柠檬和橙子，以提高肠道铁的吸收率。

9、鱼

专家建议孕妇每周至少吃1-2次鱼，以吸收足够的DHA，满足胎儿大脑发育的需要。怀孕期间每周吃一次鱼也有助于降低早产的可能性。在胎儿脑细胞膜的形成中，鱼体中所含的DHA是一种必需脂肪酸。一些研究专家调查了数万名孕妇，发现怀孕后经常吃鱼有助于胎儿脑细胞的生长发育，胎儿脑发育不良的可能性越小。如果孕妇在整个怀孕期间不吃鱼，胎儿脑发育不良的可能性将增加1/8。

10、苹果

苹果富含锌，锌与人的记忆密切相关。锌有利于胎儿大脑皮层边缘海马区的发育和胎儿后天的记忆。因此，苹果被称为益智果之美称。

孕妇缺锌会出现胎儿体重低、发育停滞、先天性心脏病、多发性骨畸形、尿道下裂等多种与锌有关的异常。特别是如果孕妇血锌水平很低，就会出现流产或死胎等严重后果。孕妇每天吃1~2个苹果，可以满足胎儿对锌的需求。

孕妇保胎饮食禁忌

1、高脂肪饮食不宜

大量医学研究证实，乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向。如果孕妇长期高脂肪饮食，婴儿患生殖系统癌症的风险必然会增加。医学家指出，虽然脂肪本身不会致癌，但长期多吃高脂肪食物会增加大肠中胆酸和中性胆固醇的浓度，这些物质的积累会诱发结肠癌。同时，高脂肪食物可以增加催乳素的合成，促进乳腺癌的发生，不利于母婴健康。

2、高蛋白饮食不宜

医学研究认为，蛋白质供应不足，容易使孕妇身体虚弱，胎儿生长缓慢，产后恢复缓慢，乳汁分泌稀少。因此，孕妇每天需要90-100克蛋白质。然而，怀孕期间高蛋白饮食会影响孕妇的食欲，增加胃肠道负担，影响其他营养素的摄入，使饮食营养失去平衡。

研究证实，过量摄入蛋白质会产生大量硫化氢、组胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲不振、头晕、疲劳等。同时，过量摄入蛋白质不仅会增加血液中的氮，还会增加胆固醇，增加肾小球过滤的压力。有些人认为蛋白质在人体结缔组织中积累过多会导致组织和器宫变性，更容易导致癌症。

3、高钙饮食不宜

孕妇盲目饮食高钙，多喝牛奶，服用钙片、维生素D等，对胎儿有害。营养学家认为，如果孕妇补钙过多，胎儿可能会患高钙血症。出生后，孩子会过早关闭囟门，颌骨变宽突出，邱亮前倾，主动脉狭窄，不利于健康生长发育，损害后代的面部健康。一般来说，孕妇在怀孕早期每天需要800毫克钙，后期可以增加到1100毫克，只要合理摄入日常鱼、肉、鸡蛋等食物，就不需要特别补充。

4、不要吃太咸的食物

有些孕妇喜欢咸食，因为她们的饮食习惯，尤其是北方居民。现代医学研究认为，盐的摄入量与高血压的发病率有关，盐的摄入量越多，高血压的发病率就越高。

众所周知，妊娠高血压综合征是妇女怀孕期间的一种特殊疾病。其主要症状是水肿、高血压和蛋白尿。严重者可伴有头痛、眼花缭乱、胸闷、头晕等自觉症状，甚至子痫，危及母婴健康。因此，孕妇过度咸食，容易引起妊娠高血压综合征。为孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应在6克左右。