治疗失眠的方法有哪些?失眠通常是指患者对睡眠时间和/或质量不满意并影响其白天社会功能的主观体验,包括入睡困难、频繁醒来和/或清晨醒来。失眠往往让人痛苦不堪。对此,*将介绍五种治疗失眠的方法。
1.睡前喝一杯加糖的热牛奶。据研究,它能增加人体胰岛素的分泌,增加氨基酸进入脑细胞,促进大脑分泌睡眠血清素;同时,牛奶中含有微量的吗啡样物质,能镇静安神,从而促进人体安然入睡。
2.上床后,先闭上眼睛,再微微睁开眼睛,与外界保持一些联系。虽然精神活动还在运作,但是,交感神经活动的紧张程度已经大大降低,从而诱发人体逐渐进入困倦状态。
3.上床后,仰卧,闭上眼睛,用左掌捂住左耳,用右掌捂住右耳,用手指敲击后脑勺,这样可以听到呼呼声。击打的次数,直到你感到轻微的疲劳。停止弹跳后,头慢慢靠近枕头,双手自然放在身体两侧,很快就会睡着。这是一种有效的调节方法,很好地回答了如何治疗失眠的问题。
4.听沉闷而有节奏的声音,如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声、春雨淅淅沥沥的磁带,或音乐催眠磁带,有助于睡眠,也能建立条件反射诱发睡眠。
5.种水果的香味对神经系统有镇静作用;水果中的糖分能抑制大脑皮层,使其容易入睡。
西安市失眠治医院-西安脑康精神心理*医院
西安脑康心理*医院坐落于西安市未央区秦川路1号,是一家以中西医结合为特色的*二级精神心理专科医院,其集预防、保健、医疗、*、*为一体,致力于焦虑、失眠、抑郁、强迫症、精神分裂症、青少年心理问题等精神心理疾病的研究与治疗。
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