压力大、很焦虑时，我们该如何科学地为自己减压？

在日常生活、工作、学习中，我们经常会听见人们抱怨“压力太大”。但是，不同的人在面对同样的压力时，做出的反应往往是不一样的。有些人在感到压力时，会越战越勇，努力解决问题；而有些人则会变得非常低落，用拖延来逃避，结果问题没有解决，自己的压力也变得越来越大。那么，为什么面对压力时，人们会有不一样的反应？我们又该如何让自己更积极地克服压力呢？

01.

人为什么会感到有压力？

压力是人们在面对自己不熟悉的情境时所产生的反应。引起压力的往往不是情境本身，而是人们对这种情境的解读。当我们在评估了情境后，如果觉得凭借自己的能力和资源不足以应对问题、或是会很艰难时，就会感到压力。相反，如果人们觉得眼前的情境很熟悉、对付起来游刃有余，就不会感到有压力。当人们觉得有压力时，会产生一系列生理和心理变化，包括出汗、胃痛、心跳加速，以及产生心理上的紧张与不适等。虽然压力带给人的感受听起来和焦虑类似，但压力和焦虑并不相同。压力是人们面对压力源的应激反应，它不会凭空产生，一旦没有压力源，压力也会跟着消失；而焦虑则是对不存在的威胁的过度反应，即使没有压力源，焦虑依然会持续存在。

02.

哪类人群更容易回避压力？

01

 自信的人会更积极克服压力

自信有助于人们积极应对压力。这是因为，对自己更自信的人，在面对造成压力的情境时，更容易将压力源看作一种“挑战”而不是“灾难”。前者会更倾向于关注压力源会带来的好处，于是更愿意面对压力；而把困境看作“灾难”的人们，则更关注自己会因为困境失去什么，于是他们更倾向于用回避问题来避免自己的损失。

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积极情绪的人会主动克服压力

情绪状态会影响我们在面对压力时，是积极应对还是进行回避。

当我们拥有积极的情绪状态时，我们会更愿意去克服压力。根据研究发现，我们对情绪的解读，会反过来影响情绪——不同的情绪有时会产生相似的身体反应，而我们究竟处于哪种情绪状态，取决于我们怎么解读它。紧张和兴奋同样会让我们心跳加快、呼吸急促、手心冒汗，但有时候我们会将这些信号解读为“紧张”，有时候则会解读为“兴奋”。因此，我们也可以通过重新评估自己的情绪，来转变情绪状态，进而影响自己应对压力的方式。

03.

我们该怎样才能更好地克服压力？

那么，我们该如何训练自己，更积极地应对压力呢？

提升专注力

一个让我们更专注的技巧是，当我们觉得自己快要走神时，想象一下把手伸进冰水中，或者想象有个人在你背后忽然拍了你一下。

再脑中想象这些场景，我们体内的去甲肾上腺素含量就会提升，让我们大脑处理复杂信息的部分保持活跃，提高专注度。

重评你的情绪

前文提到过，我们对情绪的解读会影响到情绪。

因此，当我们觉得自己因压力而心跳加速、微微出汗时，可以告诉自己“我很兴奋”，而不是告诉自己“我很紧张”。

此外，我们也可以运用“幽默”来帮我们调整情绪。比如给自己讲个笑话，或是用调侃的方式评论自己面对的场景和问题，让自己放松下来。

学会适当地表达愤怒

面对压力时，人们要学会适当地展现和表达愤怒：许多人处于愤怒状态下时，会更有冲劲去面对问题，试图通过克服困境来消除愤怒。

要做到这点，我们首先要对愤怒有正确的认识。比如愤怒的用途是，激发人们的力量去解决问题，并且让引起你愤怒的人意识到得尊重你的需求。其次，学会坚定、温和地表达愤怒。比如，少用像是“你怎么那么慢”、“之前告诉过你给我材料”等等，这种表达方法会让对方觉得被直接攻击、容易引起争吵。相反，我们可以用 “我的表达式”表达自己的需求，例如：“我很生气，因为我上周和你说了要材料，但今天我还没收到。我希望可以尽快收到材料，谢谢。”这就是一种既坚定地表达了自己的不满，又相对不让对话陷入相互情绪争斗的方式。有压力并不是件坏事，也没有确切证据表明压力会影响健康。但是，真正伤害我们的，往往是看待压力的方式，只有学会科学地应对压力，我们才能让自己的生活更加健康。