如何消除产后的小肚子

怀孕十个月很辛苦，要牺牲自己的身材。生完孩子，很多人都变形了。肚子小怎么办？产后消除小肚子的方法有哪些？

许多新妈妈会想：为什么生完孩子后肚子还这么大？事实上，在分娩后，胃不能立即恢复，需要一段时间才能摆脱小肚子，所以让我们了解产后腹部肥大的原因，这样我们就可以更好地减少产后腹部。

产后腹部肥大的原因：

1、受子宫膨胀影响，腹壁弹性纤维断裂：妊娠期间，腹壁周围皮肤受子宫膨胀影响，弹性纤维断裂，产后明显松弛，脂肪堆积较多。

怀孕10个月后，4个月后肚子开始变大，怀孕期间孕妇腹直肌持续6个月。此时腹直肌会非常松弛，变得缺乏弹性，肌纤维变得非常松弛，不太可能让它迅速恢复正常。所以从这个道理来说，6个月长出来，6个月减回来是完全可以的。

在腹部的最外侧，从上到下的肌肉被称为腹直肌。腹直肌包括两个半面，由一层薄薄的纤维组织组合而成，称为白色纤维组织。腹部两侧的肌肉，从不同的方向斜穿过腹部，下层，从一侧到另一侧，直穿过腹部。这些肌肉中的一些没有穿过腹部中心。腹部中央下方只有一层肌肉，所以这部分特别多肉，容易受伤。

怀孕期间，白线会开始变软和扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以适应逐渐生长的胎儿。这种肌肉的分离，叫做腹直肌的分离。生产后3-4天，你会发现大约有2-4个宽手指的空间。当肌肉的力量开始增加时，空间就会减少，变成只剩下一根手指的宽度。

2、怀孕期间，身体重心向前移动，脊柱自然反弓：同时，由于怀孕期间腹部向前突出，身体重心也向前移动。为了支撑又大又重的腹部，脊柱自然反弓。从长远来看，原来挺拔的身材并不存在。

3、怀孕期间营养过剩，脂肪积累：现在孕妇，总是害怕婴儿腹部营养不足，每天吃特殊食物，不受控制，缺乏锻炼，导致营养过剩，脂肪自然生长在自己身上。假如月子期间还疯狂吃肉，不运动，腹部赘肉那是可想而知的。

分娩后减肥的有效方法：

1、无论何时何地保持正确的姿势：走路时放松肩膀，自然摆动手臂，提起下腹，保持轻微紧张。坐在椅子上时，让下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深地坐在椅子上，使腰部和背部挺直。

2、按摩:洗澡时，用温水淋浴器顺时针按摩肚脐周围，然后从下腹部到胸部以下按摩。浸泡浴缸时，坐在盆壁上，一条腿伸到浴缸对面的墙上，然后在另一条腿弯曲的情况下抬起上半身。以冷水-温水-冷水的顺序在浴室洗澡，对燃烧脂肪、增加肌肉弹性有很好的效果。

3、继续保持良好的饮食习惯：尽量减少暴饮暴食，多吃纤维食物，以消除便秘。多吃有利于排便的碳水化合物，早上空腹喝一杯矿泉水，然后喝含纤维酸奶，刺激胃。海藻、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、红薯、栗子、杏子等纤维含量高的食物。如果有便秘，必须去医院诊断，采取适当措施。

大多数人产后腹部看起来像怀孕五个月，因为子宫仍然肿胀，没有完全恢复。经过3子宫会在18个月内逐渐恢复。但由于胎儿在子宫内生长发育，腹壁肌肉过度拉伸，肌肉弹性大大降低，腹部肌肉松弛非常严重。如果不运动，腹壁肌肉的弹性就无法恢复。