失眠怎么调理
产妇产后会出现失眠的情况，因为产后身体的疼痛，以及要时常起来哺乳孩子，因此，她们的睡眠质量很差，我们一定要保障好睡眠才能更好地调理好身体。这时候，产妇一定要注意休息的。那么，产后一直失眠该如何调理呢?
产后一直失眠怎么调理
产后出现失眠的原因有多种，如果是心理方面的原因，建议家里人多给新妈妈关心和指导，减少精神刺激，这样有助于失眠的发生。如果是生理方面，建议寻求医生的帮助和治疗。
在饮食方面，新妈妈应避免食用含有咖啡因的饮料，辛辣过重的食物也不能吃。建议睡前喝杯蜂蜜水或牛奶，有助于睡眠。另外要多吃富含B族维生素的食物，可以增强产后失眠的治疗。
平时可以多出去晒晒太阳，这样有利于体内的抗忧郁物质分解和吸收，最主要是调整好自己的情绪和心情，心情调理好了，失眠的症状也会慢慢消失。
有些妈妈坐月子的时候，身边的公公、婆婆和老公都会帮帮忙照顾宝宝，所以新妈妈经常会赖床。即使是身边的人会帮忙照顾，但是也不能赖床超过1个小时。
简单的产褥操或基础的锻炼可以提高睡眠质量，尽量在白天保持活跃的身体状态，然后晚上睡觉前两三个小时要安静下来，这样有利于睡眠。建议每天散步3次，每次10分钟。
晚上睡不着，白天很困想睡觉。这是睡眠生物钟混乱，建议白天不要睡太久的时间。宝宝每天要睡15个小时，在宝宝小睡的时候，妈妈们也可以跟着小睡。但是白天小睡的时间不能过长或过晚，不然会降低晚上的睡眠质量。
产后一周可以吃什么饭菜
山楂：山楂可促进子宫收缩，会加速子宫的恢复。而子宫收缩也会使子宫的血管收缩，起到止血的作用，对产后出血和产后恶露不尽的恢复有重要意义。
桂圆：桂圆又称龙眼，是古今产后滋补药中的佳品。可针对产后气血不足导致的体弱、乏力、胃纳差、失眠等进行补益，促进产后恢复。如桂圆大枣粥等。
鲤鱼：可促进子宫收缩，帮助去余血。鲤鱼还有利尿消肿，催乳的作用，可用于产妇产后浮肿。
牛奶：产妇每天至少喝500毫升牛奶。
产后1周，产妇胃口正常，可进食鱼、蛋、禽等，以做成汤食用为宜。
传统的产后滋补品一般还有红糖、小米粥、大枣、鸡蛋、芝麻等。还有汤类是促进乳汁分泌的不可缺少的食物。如排骨汤、牛肉汤、鸡汤、阿胶瘦肉汤、大枣木耳汤、枸杞鲫鱼汤、花生当归猪蹄汤等。
产妇可用的粥包括：羊肉枸杞粥、花生粥、红小豆粥、桂圆粥等。月子里还应食些有健脾、开胃、促进消化的食物。如山药、山楂糕(片)、大枣、番茄等。鸡蛋。每日不超过3-4个。
要多吃催乳食物，红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、母鸡、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻等。丝瓜可炒鸡蛋，或做鸡蛋丝瓜汤等。
经常性失眠怎么调理
通常忙碌的工作后，总期望休息时能够一夜好眠到天明，但是，有可能是心理因素或外在因素的影响，导致彻夜的辗转难眠。若失眠的频率并无过于频繁，建议可参考下列的几项说明方式，藉由正确的助眠舒压小方法，让您睡得更安稳。不过若已有严重的失眠情况，应尽速就医检查并接受治疗，避免睡眠不足危害身心健康。
舒压助眠第一招：上半身伸展
上半身的助眠舒压方式，建议先从手部开始，再向上延伸到肩颈部位，最后按摩放松脸、头等部位的肌肉。
首先双手握拳状，微微紧握约5秒后再摊开，稍微出力让10指向外伸展至少15秒。接下来深呼吸的吸气时，两手臂皆向身体内弯约5秒后，再尽量展开两臂，并挺胸缓缓地吐气，反覆动作1至3次即可。
肩颈部位可先稍微用力将两肩耸起，搭配深呼吸的吸气，接着慢慢吐气再将两肩逐渐恢复正常位置。另外，为了舒缓紧绷的颈部，可先将脖子依照顺时针方向慢慢转动一圈后，休息数秒，再换另一个方向转动一圈即可。
步骤三：
脸部与头皮部位的舒压按摩，建议可用指腹，以点状画圈方式，缓缓地轻压眼周、两颊、及鼻翼两侧等，再延伸至双耳及后脑勺，切勿过于大力按压或使劲来回搓压，易引起肌肉的不适，拉扯到脸部细致肌肤，产生细纹。
舒压助眠第二招：背部伸展
坐稳于床边，而两脚自然垂放即可，接着两手举高稍微用力向上，成伸懒腰的姿势，抬起手时搭配深呼吸的吸气，随着手臂放下再缓缓吐气，反覆数次即可。
推荐膝盖无病变且四肢无碍的人，建议先以狗爬式的姿势，双膝跪姿且用两手撑起身体，然后慢慢地拱起背部搭配吸气约5秒后，再缓缓吐气恢复，让背部呈现水平状态，待稍作休息呼吸平稳后，反覆数次即可。
舒压助眠第三招：下半身伸展
步骤一：
首先坐稳于床边，双手扶稳床缘，稍微用力将小腿抬起，并搭配深呼吸的吸气，维持约5秒后再逐渐吐气放下，特别提醒，抬起小腿时，脚尖往身体方向用力伸展，小腿后半部稍微绷紧即可，放松后再反覆数次，加强舒展小腿肌肉。
步骤二：
坐在床上，双腿自然伸直，双手平放于臀部两侧，扶稳床垫，然后慢慢地抬高右大腿，抬腿高度可依个人柔软度而调整，抬腿时搭配深呼吸的吸气，维持抬腿姿势约3至5秒后，再逐渐吐气放下，然后改成左大腿重复数次即可。