高血压要怎么预防 哈尔滨治疗高血压哪家好

众所周知，人体的许多疾病都是由自己平时不良习惯的长期刺激引起的。高血压也是如此。如果在预防过程中做得好，对降低高血压发病率有很好的作用和力量。以下是高血压预防措施的介绍。

一、平时我们吃饭时，钠的摄入量一般较多，为了预防高血压，*减少盐的摄入量。盐的摄入标准是每天少于6克。含盐量高的食物有：精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜、腌芥菜头、酱萝卜、香肠、香肠等。

2.控制体重:由于体重与身高有关，通常用体重指数(bmi=体重(kg)/身高(m2)来衡量人的肥胖程度。体重指数正常范围为20-24，体重指数大于等于25为超重，超过30为肥胖。超重或肥胖者应该减肥。在改变饮食的同时，还应进行适度的体育锻炼，如快走、慢跑、健美操等，以促进热量消耗。减肥过程中，不能急于求成。有些人通过吃极低热量的饮食或*饥饿来达到*减肥的目的是不可取的。

3.戒烟:吸烟会升高血压，更重要的是，吸烟是中风和冠心病的重要危险因素。因此，为了降低心血管疾病的危险因素，吸烟者应该努力戒烟。

4.限制饮酒:所有人都应限制饮酒量，每天饮酒量应小于20克。如果你有饮酒习惯，发现血压升高或超重，*好戒酒。

五、保持良好的心理状态：我们应时刻警告自己，要心胸开阔，避免紧张、急躁、焦虑，同时劳逸结合，放松心情。

6.定期体育锻炼:注意从小运动量开始，逐渐增加;对于适合自己的运动，要长期坚持;老年人适合低强度运动，避免运动中发生事故。

7.增加钙的摄入量:我国人群钙的摄入量普遍不足，大部分只有供应量(800mg/天)的一半左右。为了预防心血管疾病的发生，应增加钙的摄入。

8.改善饮食结构:1997年，*营养学会发布了《*居民饮食指南》，主要内容包括8项，即:食物多样，以谷类为主;多吃蔬菜、水果和土豆;经常吃牛奶、豆类或其他产品;经常吃适量的鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉油;平衡食物和体力活动，保持适当的体重;吃清淡少盐的食物;适量饮酒;吃干净不变质的食物。

通过介绍，我们知道如何预防高血压。以上预防相关事项告诉我们，要及时调整生活习惯和饮食习惯，让高血压远离我们，让我们的生活更轻松。祝大家身体健康，祝病人早日*。