腿部锻炼?怎么锻炼腿部

腿部锻炼?

腿部锻炼是一个广义的说法，腿部锻炼分为肌肉力量训练和关节功能锻炼。1、腿部肌肉力量锻炼，一般是建议做仰卧位直腿抬高对股四头肌进行锻炼，具体要求是仰卧位，一侧踝关节尽量背伸，膝关节伸直，抬高大概30cm左右，坚持30秒左右后放下肌肉放松，做另一侧下肢，两腿交替进行每天建议做200-300次。2、腿部关节功能锻炼，膝关节功能锻炼主要是主动的屈、曲膝关节和被动的使用关节*器材进行锻炼。2、踝关节的功能锻炼，临床上*常用的主动对踝关节做背伸和跖屈锻炼，建议每天做300次左右，要是主动不能，可以使用踝关节*器具被动锻炼。

怎么锻炼腿部

腿部的锻炼分两种情况：

1、身体健康的人进行腿部锻炼，通常跑步是*好的锻炼方式，并且在跑步之前要进行适当的热身，避免突然进行跑步，导致肌肉拉伤的情况。跑步完成之后，*注意保暖，避免腿部的受凉。

2、由于骨折、其他疾病而需要长期卧床的人，需要让家人、医生给予被动活动，也就是髋关节、膝关节、踝关节的屈伸功能锻炼，是让别人进行操作，属于被动的活动，活动时间长久，关节活动灵活之后，达到骨折、其他疾病的初步愈合状态，可以进行主动的关节屈伸之后，可以进行自行的关节屈伸，也可以进行髋关节的内收和外展动作的锻炼，都能够提高肌肉的力量，避免肌肉萎缩、下肢深静脉血栓的形成。

腿部锻炼动作是相对较多的。从大的方面上来看可以分为几种：

*种是股四头肌的锻炼。股四头肌的锻炼主要以杠铃深蹲为主，可以辅助以其他动作，比如坐姿腿屈伸、腿举、箭步蹲、哑铃深蹲等等。除去股四头肌的锻炼，还需要做股二头肌以及小腿肌群的锻炼。

股二头肌的锻炼动作相对较少，有直腿硬拉以及俯卧腿屈伸。小腿的锻炼动作也相对较少，主要是坐姿提踵和站姿提踵。另外，如果想加强髋部的肌肉锻炼，还需要做坐姿髋内收和坐姿髋外展。