广州精神病医院排名-广东药科大学附三医院心理门诊

广州精神病医院排名，现代人有很多失眠的麻烦，睡不着是一件非常痛苦的事情，下面介绍失眠患者预防失眠的常识，我希望你能帮助。

晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受到游戏中闪闪发光的照片的影响，但成年人会感到太兴奋，睡觉时大脑仍在高速行驶。

2、清洁大脑。把纸和笔放在床边，随时写下不安。别那么担心。你可以安心睡觉。焦虑失眠常使短期失眠发展为长期失眠。如果睡前焦虑非常严重，请及时咨询*，以免给您带来严重麻烦。

3、不要吃太多食物。一些失眠患者经常在凌晨3点左右醒来，这可能是由于血糖水平下降，身体开始分泌肾上腺素。相反，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议白天稳定血糖，每3小时不要吃太多。

4、关掉手机。打电话或发短信会让人过于兴奋，容易导致失眠。因此，晚上或回家时关掉手机。此外，你可以深呼吸5秒，屏住呼吸5秒，重复呼吸3次。它可以产生放松的内咖啡肽，使大脑尽快平静下来。

5、降低浴水温度。睡前热水澡会暂时升高体温，自然下降，可能会影响睡眠。因此，洗澡时水温相对较低，可以减少身体适应温度变化的过程，睡得更好。

不要在卧室里刷红色。红色会让人兴奋。所以卧室要刷成皮肤颜色，从粉色到棕色，柔和的颜色让你睡觉。

7.遵守20分钟的规则。假如20分钟睡不着，起床做什么，睡觉后躺在床上。

八、保持脚部温度。保持脚暖可以提高睡眠质量。

九、生活有规律。定期休息有助于调整睡眠周期。周末不要长时间靠床。

十、听催眠CD。睡觉时，听催眠CD。睡眠是一个不需要努力的自然过程。睡得很轻松，很好…等等。

如有失眠，请尝试以上小方法。

调查显示，50%的工伤事故与睡眠不足有关，慢失眠的风险是普通人的4.五倍。因此，*充足的睡眠是非常重要的。

广州精神病医院排名，在生活中注意一些细节也可以减缓失眠。白天不打瞌睡，中午睡不到30分钟。睡觉前不要吃东西。睡觉前吃得太多会影响睡眠。在饮食方面，我们还应该注意减少咖啡、茶、碳酸饮料、伤风和鼻塞中的咖啡因，以减少这些良好的睡眠。