广州精神病医院广东药科大学附三院精神科

广州精神病医院，失眠抑郁症对人们的心理和健康有双重打击，失眠抑郁症的症状、注意力不集中等，工作往往失去精神，食欲不振，便秘正常，白天容易头晕、疲劳等，今天给您具体介绍。

1.早上起床后无法恢复精力，思维能力不明确，白天容易头晕、疲劳、虚弱或打瞌睡。

2.失眠和抑郁的症状是什么?失眠和抑郁的人会反复感到不愉快的过去，担心未来，总是感到不*。

3.注意力不集中等。工作中经常失神也是失眠抑郁的常见症状。

4.失眠抑郁症患者认知功能受损，工作学习能力下降，记忆力下降。

5.早醒、多梦、睡眠困难等睡眠障碍常发生在夜间。

睡觉前，柔和单调的音乐可能会有*的效果。听到好的音乐，就像夏夜坐在槐树上静静地听奶奶讲美丽的神话，就像阳光下的海滩，心情愉快，暂时忘记烦恼，放松，静静地睡觉。无论你是否容易入睡，掌握以下十个促进入睡的技巧，都可以避免失眠的痛苦，让入睡更甜蜜。

一，按时睡觉。坚持按照习惯的时间睡觉，这个时候机身要求休息，周末休息日也要。

2、保持卧室空气循环和适当的温度。良好的环境有助于*入睡温度为18-20℃天气干燥的地板要洒水。

三、睡前坚持习惯活动。睡前做习惯活动:喝药、喝牛奶、洗澡、写日记或听音乐。

晚上尽量不要吃难消化、油腻、刺激的食物，睡前两小时不要喝含酒精和咖啡因的饮料。

五、睡前不要剧烈运动。如有晚上或晚上锻炼的习惯，睡前4小时。

六、不要带着问题睡觉，如果有什么暂时解决不了的问题，可以用笔记下来，第二天再考虑。

睡觉前不要过度使用大脑，苦思冥想会使大脑兴奋，难以安静。

八、睡前洗热水脚，感觉更舒服，有利于健康。

9、睡前活动应与白天的主要活动相反。例如，体力劳动者应该在睡觉前阅读报纸、听音乐、移动思维、散步和操作等轻微的体力活动。

广州精神病医院10.一床就睡觉，不睡就不爱床，起床工作就睡觉。建议:晚饭后休息一下，出去散步做简单的运动(远近运动强度取决于个人)，睡前喝热牛奶(取决于个人情况)。