广州精神科医院广东药科大学附三院精神科

广州精神科医院，研究结果表明，不同*的疫情调查方法受到不同定义和影响，但发病率和人口学数据仍充分表明失眠是当今社会常见的痛苦之一。

*卫生服务中心对14个*15个基地的25916名患者进行了调查，发现6人.9% 14人睡眠问题严重，.3% 人有中学教育问题，48% 有睡眠质量问题的人，27% 人们有睡眠环境问题。根据全国失眠流行病学调查的结果，我们可以看到睡眠问题的发生率正在上升。

失眠对生活质量有很大的负面影响，但相当一部分患者没有得到正确的诊断和治疗。

根据*卫生组织的*合作研究，不到一半的患者被全科医生诊断为失眠，而其他初级卫生机构的研究证实，失眠的比例甚至更高，约为三分之二。

这种发展有很多原因。一方面，患者不愿意与医生讨论睡眠质量;另一方面，医生对睡眠疾病的基础教育科学和临床治疗缺乏准备，很少积极学习和了解患者的睡眠环境。与患者的自我评价企业相比，医生似乎缺乏对失眠的严重影响。

推荐促进睡眠的食物。

1.牛奶催眠:牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一，既能抑制大脑兴奋，又能抑制疲劳。它是人体不可缺少的氨基酸之一。一杯牛奶可以充分发挥睡眠的作用，*入睡。

图2。水果催眠： 睡前可以吃苹果、香蕉等水果，有效抵抗肌肉运动疲劳; 枕头上可以放橘子等水果制品，香气也能促进学生睡眠。

3.红枣催眠:红枣味甜，含糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。，具有健脾安神的功效。每天晚上用30个枣~60g，加入适量的水煮，有助于改善睡眠。

广州精神科医院经常警告人们睡前不要剧烈运动。当剧烈运动时，身体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这将改善你的情绪，至少需要三个小时才能恢复正常水平，所以睡前运动会干扰睡眠。