抑郁症的常见症状有哪些 自己治疗失眠的方法有什么

抑郁症的常见症状有哪些

抑郁症又称忧郁症，是以情绪低落为主要特征的一类心理疾病，抑郁症轻症病人主要表现为外表如常，内心有痛苦体验，中度患者可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声叹气、自卑等，有些患者常常伴有注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓和、失眠多梦等症状。重症抑郁症患者会出现悲观厌世、绝望、自责自罪、幻觉妄想、食欲不振、体重锐减、功能减退、并伴有严重的自杀企图，甚至自杀行为。

抑郁症的常见症状：

1.情绪障碍

患者心境不良，情绪消沉，或焦虑、烦躁、坐立不安;对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸，忧心忡忡;精力减退，常常感到持续性疲乏;认为活着没有意思，严重者感到绝望无助，生不如死，度日如年，部分患者有着结束自己生命的意念。

2.思维缓慢及自我评价降低

表现思考能力下降，患者常常感到思维变慢了，脑子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自责，自我评价过低，明明学习工作很好，却对自己事事不满意，将自己过去的一些小错误、小毛病都说成是滔天大罪。

3.精神运动迟缓

患者精神运动明显抑制，联想困难，言语减少，语音低沉，行动缓慢。有时闭门独处，淡漠亲情，不能料理家务，严重者不语、不动、不吃、不喝。

4.其他症状

患者常常出现食欲、性欲明显减退，明显消瘦，体重减轻;失眠严重，多数入睡困难，噩梦易醒，早醒，醒后无法入睡，抑郁症常表现晨重夜轻的规律。

自己治疗失眠的方法有什么

近有一个美国医生安德鲁.威尔博士，发明了一分钟*入睡法，也称为4-7-8呼吸方法，他说这个方法是“神经系统天然的镇静剂”，威尔博士表示，使用这种方法，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，很大程度上缓解夜晚睡不着，精神系统紊乱等带来的困扰。

他解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”他建议每天做上两组，练习6到8周可熟练掌握。之后，做上1分钟就能让人顺利入睡。韦尔还说，对于初习者，重要的不是数数的时间长短，而是4-7-8这一节律。

以下是具体方法：

1.用口呼的一下大呼气;

2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);

3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);

4.用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

这个方法是不错的，但是也需要注意几个问题。

1、如果您头一次做，是不会在一分钟就入睡的。这位医生已经说了要练6-8周。记住：是需要练习的！很多患者找*简便的入睡方法，但是又不愿练习，又排斥药物，结果到后，往往失望的说，我的失眠是没有方法治疗的。

2、这个入睡法和生物反馈、身体扫描、冥想等异曲同工，都是呼吸+放松，每个人*可以根据自己的情况选择。不要迷信所谓的神奇方法。

3、有的人屏气不能那么长时间，可以适当的减少一两个数，以个人的舒适为主。

4、做这个方法的同时也需要注意睡眠卫生。