4个日常小动作缓解肩周炎

因患者多为四五十岁的中老年人，肩周炎也被称为“五十肩”。想**肩周炎很难，但下面这些日常小动作，坚持练习，可以改善疼痛、消除症状、预防发病。

伸懒腰。

双脚分开与肩同宽，伸直颈部，而后抬高双臂，呼吸扩胸，使得身体后仰，继而伸展腰部，松散脊柱，然后还原。该动作能有效缓解肩部不适。

拉毛巾。

拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，和搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。刚开始做这个动作身体会不适应，应循序渐进，动作由小到大、由慢到快，每天早、中、晚各做一次。这个动作对提高肩部的柔韧性非常有好处。

手指爬墙。

面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到*大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

后扶下蹲。

背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

顺德和平外科医院*提醒：以上动作，适合活动没有受限的肩周炎患者，病情严重的患者应到医院接受治疗。