中老年人怎么预防膝关节骨性关节炎 引起膝关节疼痛的原因有哪些？

中老年人怎么预防膝关节骨性关节炎

长沙骨科专科医院，中老年人预防膝关节骨性关节炎应注意以下几点：

1．尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。2．注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。3．走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。4．参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。长沙治骨科专科医院5．骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应加以克服。6．膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。7．有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。8．有膝关节骨性关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展，不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。据研究，有膝关节炎的人，游泳和散步是好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人好的运动。9．在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

引起膝关节疼痛的原因有哪些？

引起膝关节疼痛的原因有哪些？

膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节，结构稳定而又灵活，但因其所受到的应力大，所以也较易受到伤害，膝关节的疼痛便时有发生。然而这种疼痛往往被人们忽视或者被武断地认为是膝关节炎。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。在此，我们来分析一下膝关节痛的病因。

长沙治疗骨科的医院，长沙骨科医院排名，引起膝关节疼痛的常见原因：

1、膝骨性关节炎：这种病症多见于老年人，女性居多。由于骨质结构，成分发生变化，导致骨的退行性变，人体为了维持正常的生理结构和功能，骨质保护性地增生，增生的骨刺可能刺激肌肉、韧带、血管、神经等而导致损伤和疼痛。

2、膝关节周围韧带损伤：可能由于外伤或者慢性劳损引起。由于膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。

3、脂肪垫劳损：脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。

4、膝关节创伤性滑膜炎：由于外伤或过度劳损等因素损伤膝关节滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。疼痛极明显的特点是当膝关节主动*伸直时，特别是有*阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动*屈曲时疼痛也明显加重。长沙哪个骨科医院好？

5、半月板损伤：多见于运动员，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。

6、膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有磨擦音。

7、假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

8、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、风湿性关节炎。

9、其他：如寒冷、不良走路习惯、运动不当等。