孕期如何控制体重 控制孕期体重的小妙招

妇女怀孕后为了提高胎儿足够的营养，会选择吃补充剂，所以体重也在增加，知道怀孕体重太轻或太重不利于健康，所以及时控制怀孕体重，想控制怀孕体重，请往下看。

怀孕期间的母亲像女王一样受到治疗。吃饭是每天最重要的事情。因此，孕妇容易超重，这将影响母亲和婴儿的健康。因此，孕妇应该知道如何控制体重。有人问怀孕期间如何控制体重。接下来给大家详细介绍一下，供大家参考。

怀孕期间如何体重？

1、饮食日记

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天吃什么，检查时反思是否吃不该吃的东西。控制体重和保健的双重目的是通过记录实现的。

2、过量饮食，第二天节食

有时候，人们抑制不住食物的诱惑，不小心贪吃了。食物下肚后才开始后悔。建议你减少第二天的饮食，吃清淡的食物，这样你就可以控制体重。

3、解禁日设一天

孕妇害怕体重增加过快，每天都要努力控制食物摄入。为了奖励自己的辛勤工作，你可以每周设置一天的解禁日，让自己在那天放心吃饭，不再计算一斤一两的食物量，以满足吃饭的欲望。

4、了解食物卡路里的量

从书籍和杂志中了解营养学，了解食物的卡路里量，以控制热量摄入。

5、体重曲线图

以此为警察，每天测量体重，制作曲线图。

6、准备婴儿用品

开始制作和准备婴儿用品，时间会在即将成为母亲的快乐心情中度过，让你没有时间吃零食。

7、能突出曲线的孕妇装

孕妇的服装风格主要是长裙或裤子，虽然可以覆盖身体的曲线，但相对而言，也会让孕妇忽视变形的姿势。因此，改穿较短的孕妇装，要求自己注意身材的变化，才能保持美丽。

8、想象产后减肥的艰辛

对女性来说，减肥是一件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时刻警惕自己，千万不要陷入减肥的深渊。

9、不买零食

逛超市买菜的时候，往往会不自觉地把饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物篮里，埋下肥胖的根源。所以，买菜的时候，只买必需品，克制买零食的冲动。

10、选择在家见朋友，选择在家见朋友

当你去朋友家时，你总是会礼貌地吃对方准备的所有食物，所以你的体重自然会增加。请朋友回家参加聚会，不仅可以方便自己的饮食选择，还可以避免吃得太多。

11、每天量体重

体重增加过快是很多孕妇担心的问题，也是妇产科医生不愿意看到的情况。因此，如何控制体重增加的速度是非常重要的。不要吃太多，是重要的规则之一，每天量体重，可以不断提醒孕妇注意饮食内容，以免吃太多的食物，让体重直线上升。

12、请严格检查丈夫

请丈夫每天确认准妈妈的体重，严格控制妻子的体重。

13、饿的时候出去散步

只要你感到饥饿，你就可以出去散步，分散注意力，减少吃东西的欲望。从书籍和杂志中了解营养知识，了解食物的卡路里量，从而控制热量摄入。

14、来自我警察的胖女人的海报

在餐厅的墙上，贴一张胖女人的海报，每次吃饭，先看看她，警告自己，一旦吃得太多，就会像她一样结束。

15、积极在家锻炼身体

为了防止体重增加，活动身体也是必不可少的。虽然我们知道这个道理，但对于腹部越来越大的孕妇来说，我们总是感到麻烦，所以最好把家务和日常生活结合起来。这样就不会有心理负担，而是可以轻松地做到并持之以恒，还可以改变心情。一定要遵守原则，轻松活动身体：

(1)、以慢为原则

随着怀孕周数的增加，准妈妈的肚子越来越大，负荷很重，身体也不那么灵活。因此，孕妇在家活动时应该这样做缓慢最基本的原则是不直接压迫肚子。准妈妈最好妥善安排时间，不要想一口气完成所有的家务，而是分段进行。

(2)、不要长时间站立

准妈妈最好不要长时间站立，因为她不能像正常女性那样长时间工作。因此，建议准妈妈在做了15~20分钟的家务后休息10分钟左右。

(3)、以舒适为主

孕妇应优先考虑不影响身体的舒适。如果突然出现腹痛，这意味着子宫收缩，即活动量已超过孕妇身体的承受能力。此时，他们应该迅速停止工作，躺下休息。如果他们不能缓解不适，他们应该迅速就医。