恋爱的热情退去，婚姻生活归于平淡，伴侣间的不足逐渐显露，其中一方的鼾声问题愈发严重。面对打鼾的困扰，采取积极措施加以改善，比抱怨更有建设性。那么，如何有效缓解打鼾呢？打鼾主要由鼻腔狭窄、悬雍垂过长、咽腔窄小等因素引起，需针对这些具体原因制定治疗方案。例如，通过手术矫正鼻中隔偏曲或减小肥厚的鼻甲以扩大鼻腔通道。若问题出在悬雍垂或咽喉软组织增厚，则可能需要进行扁桃体切除及悬雍垂腭咽成形手术。术后，保持饮食清淡，配合适度减重和健康生活习惯，避免过度劳累、饮酒及咖啡因摄入，因为体重增加会加剧打鼾，甚至引发睡眠呼吸暂停。
改善打鼾，以下几点或许能提供帮助：
调整饮食：建议偏好重口味者转向清淡饮食，多吃蔬果，减少辛辣及油腻食物的摄入。平时增加有氧运动，促进新陈代谢，对缓解打鼾有益。
控制体重：肥胖是打鼾的常见诱因，过多的颈部脂肪堆积易致呼吸道受阻。维持正常体重不仅关乎外观，更是健康的保障，也是预防打鼾的有效途径。
简单练习：每晚入睡前，尝试伸展舌头并快速收回，重复约50次，直到喉咙感到微干，这有助于放松喉部肌肉，减轻打鼾。
选用低枕：高枕头可能不利于呼吸，建议打鼾者使用较矮的枕头，有助于保持呼吸道畅通，减少打鼾。
高质量的睡眠对每个人都是必要的，打鼾不仅影响个人睡眠质量，也可能打扰到伴侣。面对打鼾问题，不妨尝试上述建议，也许能带来意想不到的改善，让彼此都能享有宁静美好的夜晚。