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睡不着应该怎么做

改善睡眠质量的方法包括合理规划作息、控制含咖啡因饮品的摄入以及适度参与体育活动。培养规律的睡眠习惯,避免熬夜,有助于维持生物钟的稳定。咖啡和浓茶因含有刺激神经系统成分,可能引起入睡困难,特别是在临近睡眠时间应避免饮用。对于长期受失眠困扰的人群,建议在睡前一段时间进行适量运动,这能够增强身体疲劳感,从而加快进入睡眠状态。如果躺在床上较长时间仍无法入睡,不妨起身从事轻松活动,直至感到困倦再回床休息。

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