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女士健身方法 女士健身方法大全

作者:中华网 2019-12-30 16:32:31

女士健身方法

很多女孩子可能会对这样的一个事情有一种疑问,那就是来月经的时候能不能去健身房进行锻炼,我们都知道来月经的时候是需要休息的,但是也需要进行适当的运动,不可以说来月经了就一直躺在床上不运动,因为如果躺在床上不运动的话,不利于血液的流动。那么来月经到底能不能去健身房进行锻炼呢?今天我们一起来讨论一下这个问题。

来月经可以去健身房锻炼吗

我是健身教练做好还是不要去在例假期间不要劳累过度身体会吃不消的避免参加一些竟争激烈的比赛。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱,出现月经失调。经期运动最好以调整练习为主,如来月经的第1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。第3、4天的活动量可以增大,如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动,不要做振动较大的运动,如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等,更不能进行增加腹压的力量性练习,如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。活动时间不要过长,一般在15——30分钟为宜,对于没有锻炼基础的女性,在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动(训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动),最好以运动过后感觉舒服为佳还有健身疑惑可以再问本教练解答。

经期时盆腔充血,宫颈口开放,经血排出,身体虚弱,不能剧烈活动,最好不要去健身房剧烈活动。经期内禁止性生活,勤换内裤,多喝开水,少吃寒凉生冷食物,增加休息时间。月经期不宜做剧烈活动,经期身体抵抗力比较低下,身体比较虚弱,剧烈运动容易导致出血量增多,如果要锻炼,尽量选择舒缓的运动,同时注意不要做腰腹部的锻炼,祝健康!

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