孕妈妈坐姿不对有损胎儿健康

女人怀孕做很多事情不能粗心大意，日常坐姿、睡姿等姿势也要注意，孕妇什么样的坐姿更有利于胎儿健康？

坐着的最佳姿势

孕妇的椅子不宜过高或过短，应为40厘米。从立位到坐位，孕妇应先用手支撑大腿或扶手，再慢慢坐下。坐着时，先稍微靠在前面，用双手支撑腰部向椅背慢慢移动，然后将臀部移到椅背上，挺直背部，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。在深座椅中，背部直靠椅背，大腿水平，膝关节直角，不易引起背痛。

最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，把后背直靠在椅背上。髋关节和膝关节应尽可能保持直角，大腿应尽可能保持水平，腿可以平行分开。

因此，孕妇正确的坐姿是将背靠在椅背上，必要时还可以在肾脏附近放一个小枕头。如果孕妇坐着工作，有必要经常起床走动，因为这有助于血液循环，预防痔疮。如果孕妇写作或上电脑的工作量很大，最好每隔一小时至少放松一次。

如果孕妇坐火车长途旅行，在座位上坐几个小时对身体有害。因此，也有必要在火车上站起来，在车厢里走来走去，以促进血液循环。孕妇乘坐无轨电车、公共汽车和地铁，为了自己的身体和未出生的孩子，不要羞于为自己找座位，因为紧急刹车会让你失去平衡和摔倒。

二、站立的最佳姿势

孕妇应避免长时间站立，否则不仅会引起背痛，还会加重下肢水肿和静脉曲张。因此，孕妇站立时正确的姿势是放松肩膀，平行双腿，双脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚笔直。这样站立，身体的重心落在脚上，不容易疲劳。但是，如果你长时间站立，你的脚会一前一后站立，每隔几分钟换一次前后位置，这样你的体重就会落在伸展的前腿上，这也可以减少疲劳。

如果孕妇的工作性质需要长时间站立，会减缓腿部的血液循环，导致水肿和静脉曲张。即将成为母亲的孕妇必须定期让自己休息一会儿，坐在椅子上，把脚放在小板凳上，这有利于血液循环，放松背部。

如果你没有条件坐着，选择一个肌肉群，让你的身体站得最舒服，移动相应的姿势。例如，如果你收缩臀部，你会感觉到腹部肌肉支撑脊柱。孕妇常想伸直腰背挺肚子，这样会引起钻心疼痛。因此，需要长时间站立的孕妇可以尝试将重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿，以促进血液循环。

三、躺下的最佳姿势

怀孕前16周，最好采取仰卧位，可在腿下垫一个枕头，使身体放松。分娩前，几乎所有的腹部都被子宫占据。如果孕妇仰卧睡觉，增大的子宫压在子宫后面的主动脉上，子宫的血液供应将显著减少，这可以直接影响胎儿的营养和发育。

此外，孕妇仰卧也可能引起下肢静脉曲张，诱发胎盘早期剥离，增加孕妇患肾盂肾炎的机会，损害孕妇的健康。

因此，怀孕16周后可采取侧卧位，有助于消除肌肉紧张，缓解疲劳，避免腹部压迫腹部大血管。躺在左边或右边，只要你感觉舒服，你就可以用被子或枕头支撑你的胃，你的脚也会稍微弯曲。但一定要记住，孕妇不能俯卧。

在怀孕期间，经常躺在右侧也不利于胎儿的发育和分娩。由于子宫增大，腹部其他器官受到挤压。如果你经常躺在右边，有时会使子宫系膜处于紧张状态，系膜中营养子宫的血管会影响胎儿的氧气供应，导致宫内胎儿慢性缺氧，影响胎儿的生长发育。

孕妇在怀孕期间的合理睡姿是左侧卧，可以避免上述病变的发生。为了保证宝宝和自己的健康，孕妇必须在怀孕6个月后养成躺在左边的习惯。

四、走的最佳姿势

由于孕妇腹部凸起，重心不稳定，影响视线，容易摔倒，走路时要特别注意。孕妇走路时要背直、抬头、紧绷臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚趾走路。可以用扶手或栏杆行走，避免快速行走，也不要向前突出腹部。

目前市面上有一种孕妇托带，可以帮助孕妇托起笨重的腹部，让孕妇走路更轻松。步行对孕妈妈非常有益，它能增强腿部肌肉的张力，防止静脉曲张。但一旦孕妇感到疲劳，立即停下来，找最近的凳子坐下来休息5～10分钟。

上楼时，按照先脚趾后脚跟的顺序，将一只脚放在台阶上，同时挺直腰部，将重心向前移动，用后脚向前推。

要注意骨盆稍微向前倾，抬起上半身，肩膀稍微向后落下，下腭内敛，胸臀挺直，腹部突出，保持全身平衡。走路时一定要注意一步一步踩实。尤其是上下楼梯时，要挺直背，看清楼梯，一步一步上下，每一脚都踩稳。按照先脚趾、后脚跟的顺序，把整只脚放在台阶上，只用脚趾是很危险的。如果有扶手，一定要扶着走路，以免摔倒。

步行对孕妇非常有益，可以增强腿部肌肉的紧张，预防静脉曲张，增强腹部肌肉。但一旦感到疲劳，立即停下来，找到最近的凳子坐下来休息5-10分钟。

若无条件在公园内行走，可选择交通状况不太紧张的街道，避免过多吸入有污染的汽车尾气。走路时要注意保持身体直立，双肩放松。走路前选择舒适的鞋子，最好是低跟鞋和宽松的手掌。